Zjistěte, jak kvalitní máte spánek | Pro ženy | Blesk.cz

Zjistěte, jak kvalitní máte spánek

24. srpna 2009 | 05:54

Kvalitní spánek je nadevše! Avšak jak dokazují poslední výzkumy, téměř čtvrtina obyvatel vyspělých zemí nedodržuje pravidelný rytmus noc a den. Přitom spánek ovlivňuje nejen správné fungování mozku, ale i naši psychiku a dlouhodobá nespavost může vést k duševním poruchám či depresi.

Lidé, kteří spí málo, jsou často podráždění, unavení. Ti, co mají naopak spánek kvalitní, mají menší potíže s nadváhou, hladinou cholesterolu a následně pak i s vysokým krevním tlakem a cukrovkou. Kojenci stráví v průměru spánkem až 16 hodin denně, dospělí 7–8 hodin, starším lidem stačí pouhých 5–6 hodin. Přičemž ženy podle lékařů potřebují o hodinu delší spánek než muži. A jak jste na tom vy? Vyzkoušejte si následující test.

Kvalita spánku: ne občas často velmi často

1. Spíte dobře? 4 3 2 1

2. Máte tvrdý spánek? 4 3 2 1

3. Máte potíže usnout? 1 2 3 4

4. Probouzíte se v noci? 1 2 3 4

5. Míváte špatné sny? 1 2 3 4

6. Stává se vám, že se v noci probudíte a pak nemůžete usnout? 1 2 3 4

7.Vstáváte brzy? 1 2 3 4

Kvalita probuzení: ne občas často velmi často

8. Cítíte se po probuzení zesláblí? 1 2 3 4

9. Býváte dezorientovaní? 1 2 3 4

10. Cítíte se unavení? 1 2 3 4

11. Máte dobrou náladu? 4 3 2 1

12. Jste zmatení? 4 3 2 1

13. Máte zpomalené refl exy? 1 2 3 4

14. Máte sníženou pozornost/koncentraci? 1 2 3 4

15. Jste odpočatí a svěží? 4 3 2 1

Tělesné potíže ne občas často velmi často

16. Trpíte nevolnostmi? 1 2 3 4

17. Trpíte bolestmi hlavy? 1 2 3 4

18. Pociťujete sucho v ústech? 1 2 3 4

19. Míváte závratě? 1 2 3 4

20. Míváte nekoordinované pohyby? 1 2 3 4

Celkový počet bodů

Vyhodnocení:
Odpovězte na všech 20 otázek a sečtěte body v jednotlivých tabulkách. Ty pak znovu spočítejte a celkový součet o vás prozradí, jak kvalitní spánek máte.

20 až 33 bodů: Gratulujeme, spíte výborně, nemáte žádné problémy!

34 až 38 bodů: Trpíte lehčími spánkovými poruchami

39 až 42 bodů: Projevují se u vás časté poruchy spánku

Od 43 bodů výše: Vaše kvalita spánku je značně narušená


Spánek působí i na naši náladu. Když ho máme nedostatek, jsme podráždění a není s námi řeč. Dlouhodobá nespavost může vést až k depresi a ovlivňovat naše zdraví. Dokáže způsobit i žaludeční problémy nebo srdečně-cévní nemoci.

Chce to správnou postel
Postel pro dvě osoby by měla být minimálně 1,6 metru široká, protože člověk se za jednu noc minimálně třicetkrát otočí, zkrátka změní polohu, a na to potřebuje mít prostor. Kdo trpí bolestmi zad a vyhovuje mu jen poloha na břiše, měl by si obstarat tvrdou matraci. Když vybíráte postel, dejte přednost té, která má dřevěný rošt. Taková postel totiž reaguje na těžkého člověka stejně jako na lehkého. Postele s lamelovým roštem si můžete koupit kdekoli, jsou cenově dostupné a na výběr máte širokou škálu – pevné nepolohovatelné, polohovatelné nebo dokonce s elektrickým ovládáním.

 

Autor: INT, vk, jos, abl
1080p 720p 360p
DesktopMobile