Jak zhubnout a udržet si váhu v 50 letech? Tohle musíte dělat!
|
Shutterstock
Jezte pravidelně, ale menší porce. Ideální je, když si budete jídlo servírovat na malé talíře.
|
iStock
Konzumujte více zeleniny a ovoce, ale ovoce podstatně méně, než zeleniny.
|
iStock
Omezte konzumaci brokolice, květáku, růžičkové kapusty a zelí.Patří do skupiny goitrogenních látek, jež blokují produkci hormonů štítné žlázy, které mají nezastupitelnou roli při řízení metabolické aktivity.
|
iStock
Omezte přísun sacharidů a vybírejte si ty s nízkým glykemickým indexem.
|
iStock
Nezapomínejte na vhodnou fyzickou aktivitu. Dělejte jen to, co vás baví a těší, jinak u toho nevydržíte!
|
iStock
K večeři si nedávejte přílohy. A to žádné, ani celozrnné!
|
iStock
Sledujte obsah bílkovin, tuku a vlákniny. Jezte hodně vajec, ryb, libového masa a tvarohu.
|
iStock
Zařaďte do jídelníčku soju a tofu - to kvůli fytoestrogenům, které mají schopnost upravovat hormonální nerovnováhu.
|
iStock
Denní příjem by neměl přesáhnout 1800 kilokalorií. Hlídejte si to.
|
iStock
Nezapomínejte na pitný režim, pijte i během dne v práci.
|
iStock
