LordózaLordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.Lordóza1545
Lordóza
Lordóza je označení pro zakřivení páteře, které je pro nás naprosto normální. K problémům však dochází, když je vychýlení příliš veliké. Může k němu dojít v oblasti krční nebo bederní páteře a jde o hyperlordózu. Páteř se hyperlordózou přizpůsobuje jinému problému, který tělo trápí, např. obezita, hrudní kyfóza nebo při těhotenství. Dolní část páteře nese celou váhu horní poloviny těla a proto ploténkám a obratlům v této části ulevují svaly zádové a břišní. Pokud jsou však ochablé, dochází k utlačování obratlů a následně k jejich obrušování. Jestliže necháte hyperlordózu zajít až takhle daleko, už toho příliš napravit nejde. Je třeba proto nezapomínat na pohyb a osm hodin v práci na židli kompenzovat vhodným cvičením.
fb-like
f
VYHLEDAT LÉKÁRNU
r
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
6536832Placený článek1,2,3,5,23,29,33,36,3301,3302,3303,11,1101,1102,1103,1104,1105,1106,1107,11081Paid_Article70Vložit do mob app11Add_to_mob_app5 chyb, které vám brání mít super břicho: Co musíte změnit, abyste viděla výsledky?8372022-02-22 14:20:25.19232800<p>Co si budeme povídat, po pevném a plochém břiše touží snad každá žena. Ale spousta z nás se na cestě za ním občas dopustí nějakého toho přešlapu. Zeptali jsme se proto odbornice, jaké nejčastější chyby děláme a jak se jim vyhnout.</p><p>Oblast břicha je věčné téma. Buď proto, že se nám jeho vzhled nelíbí, anebo proto, že nás třeba bolí záda a slyšeli jsme, že je to tím, že je břicho slabé. Cesta za dokonale plochým břichem bývá často trnitá a člověk během ní napáchá spoustu chyb. Na otázku, které to jsou a jak se jich vyvarovat, jsme se ptaly Bc. Olgy V. Strakové, instruktorky pilates, www.pilates4u.cz</p>
<h2>Chyba č. 1: Zaměřujeme se pouze na přímý břišní sval</h2>
<p>Cviky na břicho známe již z dob tělesné výchovy, vrhneme se na kolo, nůžky, prkno a sedy lehy. Jenže tyto dobře známé cviky zapojují zejména jeho povrchovou, nejsilnější vrstvu – přímý sval břišní, tolik známý jako <a href="https://prozeny.blesk.cz/six-pack-cviky-video" target="_blank" rel="noopener">six pack</a>. Pokud vám jde jen o estetickou část, pravděpodobně si s takovými cviky vystačíte. Břicho ale umí mnohem víc a při správném zapojení získáte další benefity. Když nahlédnete do anatomie a odborných článků, zjistíte, že břišní svaly mají několik vrstev. Každá má trochu jinou funkci a také rozdílnou tendenci k „práci“ a „lenivění“. Dále, že spolupracují s bránicí, pánevním dnem a hlubokými vzpřimovači páteře. A že tento střed těla, tzv. core, a jeho kondice ovlivňuje celé držení těla. Když tedy dokážete všechny svalové skupiny motivovat ke spolupráci, máte vyhráno. Výsledkem bude lepší držení těla, správný dech, záda bez bolesti, funkční pánevní dno a ploché břicho po celý den. Ostatně, všimli jste si, že tato oblast vypadá ráno lépe než večer?</p>
<p><img id="AO_1795269" class="artobjrimage artobjrimage_LOCKED" title="Skrytý obsah 1795269" src="data:image/png;base64,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" alt="Skrytý obsah" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 2: Neřešíme diastázu</h2>
<p>Diastáza neboli rozestup přímého břišního svalu je signál, že něco nefunguje, jak má. Příčiny vzniku jsou různé, nejčastěji je spojována s těhotenstvím. Nicméně můžete ji vidět i na mužích a čím dál častěji i na dětech. Když pomineme, že břicho nevypadá pěkně, má uprostřed jakoby díru – jde především o to, že oblast břicha je dysfunkční. S diastázou střed těla v zásadě nemá šanci se správně zapojit a tím je zaděláno na výhřez ploténky. Proto doporučuji diastázu řešit vždy, a to pomocí vhodných cviků. Tady bych chtěla zdůraznit, že diastáza vyžaduje trpělivost a disciplínu. Nicméně výsledek rozhodně stojí za to. Pokud se do boje s ní pustíte, volte individuální cvičení s člověkem, který se průběžně vzdělává v oboru. Vyčleňte si čas alespoň na několik setkání, kde vám bude vše vysvětleno, předvedeno, zkontrolováno. Cvičení podle on-line videí vám nikdy nezaručí výsledek, protože nikdo nezkontroluje, jak jste v pozici nastavení, jestli dýcháte, jak je potřeba, jestli zapojujete správně hluboké svalové vrstvy a podobně.</p>
<h2>Chyba č. 3: Přeceňujeme svoje síly</h2>
<p>Čím více opakování, tím lepší výsledek? Ano i ne. Většinou se v praxi setkávám s tím, že jsou klienti schopni odcvičit spoustu opakování nevhodnou technikou. Když pak pozici upravíme, sami zjistí, že svaly pracují úplně jinak a že je to mnohem obtížnější než předtím. A počet opakování se výrazně sníží. Jsme opět u přímého svalu břišního. Pokud totiž stále pracujeme jen se svalem, který je už i tak silný, nejenže dochází k jeho přetěžování (na to zase nepříznivě reagují další svalové skupiny, např. zad, nohou atd.), ale hlubší a tolik důležité svalové vrstvy nikdy nebudou mít šanci se do práce zapojit.</p>
<p><img id="AO_1795270" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795270" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 4: Při cvičení usilovně tlačíme bedra do podložky</h2>
<p>Velmi rozšířenou instrukcí při posilování břicha je „tlačte bedra do podložky“ nebo „přilepte celou páteř na zem“. Moderní fyzioterapie už dávno pracuje s neutrálním nastavením páteře a pánve. To znamená, že při cvičení respektujeme křivky páteře. V neutrálním nastavení má střed těla také nejlepší předpoklady k optimálnímu zapojení všech svalových skupin. Pokud při cvičení pasivně měníme přirozené křivky páteře – například právě bederní lordózu – dochází k útlaku meziobratlových plotének, který po letech takového cvičení v kombinaci s běžným nesprávným držením těla a stereotypy vyvrcholí právě výhřezem.</p>
<h2>Chyba č. 5: Jde nám jen o pekáč buchet</h2>
<p>Vyrýsovaný pekáč buchet je věc převážně estetická. Vypadá dobře, a tak ho chceme. A pokud ho chceme, musíme snížit tukovou vrstvu v oblasti břicha a zvětšit objem svalu. Výživou se tento článek ale nezabývá, takže se vrátíme k onomu zvětšení objemu svalu. Ten pekáč je opět přímý sval břišní, který se nejčastěji cvičí sedy lehy. Právě ten totiž dělá flexi trupu – přitahuje hrudník k páteři. Potíž je ale v životním stylu dnešní doby, kdy spoustu času vlastně trávíme ve flexi (v předklonu), a to již od útlého věku. Autosedačky, nosítka, šátky, školka, škola, kancelář, sezení v autě, v MHD, u jídla, v kině … Přímý sval břišní ve všech těchto situacích pracuje do zkrácení. Schválně se vyfoťte z profilu, jak stojíte. Jsou vaše kotníky, pánev, hrudník i hlava nad sebou? Nebo se spíš hrbíte? A když se srovnáte, vydržíte tak alespoň chvíli? A není právě tohle to, co bychom měli chtít a dokázat běžně udělat? Není vzpřímená sebevědomá chůze daleko atraktivnější? A není dobrý pocit ze sebe sama, protože střed těla funguje, mnohem víc?</p>
<p><img id="AO_1795271" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795271" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1795272" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795272" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,jak zhubnout,břicho,posilování břišních svalů,špeky2020-09-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/653683/5-chyb-ktere-vam-brani-mit-super-bricho-co-musite-zmenit-abyste-videla-vysledky.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi653683/6516899_.jpg8696
6536832Placený článek1,2,3,5,23,29,33,36,3301,3302,3303,11,1101,1102,1103,1104,1105,1106,1107,11081Paid_Article70Vložit do mob app11Add_to_mob_app5 chyb, které vám brání mít super břicho: Co musíte změnit, abyste viděla výsledky?8372022-02-22 14:20:25.19232800<p>Co si budeme povídat, po pevném a plochém břiše touží snad každá žena. Ale spousta z nás se na cestě za ním občas dopustí nějakého toho přešlapu. Zeptali jsme se proto odbornice, jaké nejčastější chyby děláme a jak se jim vyhnout.</p><p>Oblast břicha je věčné téma. Buď proto, že se nám jeho vzhled nelíbí, anebo proto, že nás třeba bolí záda a slyšeli jsme, že je to tím, že je břicho slabé. Cesta za dokonale plochým břichem bývá často trnitá a člověk během ní napáchá spoustu chyb. Na otázku, které to jsou a jak se jich vyvarovat, jsme se ptaly Bc. Olgy V. Strakové, instruktorky pilates, www.pilates4u.cz</p>
<h2>Chyba č. 1: Zaměřujeme se pouze na přímý břišní sval</h2>
<p>Cviky na břicho známe již z dob tělesné výchovy, vrhneme se na kolo, nůžky, prkno a sedy lehy. Jenže tyto dobře známé cviky zapojují zejména jeho povrchovou, nejsilnější vrstvu – přímý sval břišní, tolik známý jako <a href="https://prozeny.blesk.cz/six-pack-cviky-video" target="_blank" rel="noopener">six pack</a>. Pokud vám jde jen o estetickou část, pravděpodobně si s takovými cviky vystačíte. Břicho ale umí mnohem víc a při správném zapojení získáte další benefity. Když nahlédnete do anatomie a odborných článků, zjistíte, že břišní svaly mají několik vrstev. Každá má trochu jinou funkci a také rozdílnou tendenci k „práci“ a „lenivění“. Dále, že spolupracují s bránicí, pánevním dnem a hlubokými vzpřimovači páteře. A že tento střed těla, tzv. core, a jeho kondice ovlivňuje celé držení těla. Když tedy dokážete všechny svalové skupiny motivovat ke spolupráci, máte vyhráno. Výsledkem bude lepší držení těla, správný dech, záda bez bolesti, funkční pánevní dno a ploché břicho po celý den. Ostatně, všimli jste si, že tato oblast vypadá ráno lépe než večer?</p>
<p><img id="AO_1795269" class="artobjrimage artobjrimage_LOCKED" title="Skrytý obsah 1795269" src="data:image/png;base64,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" alt="Skrytý obsah" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 2: Neřešíme diastázu</h2>
<p>Diastáza neboli rozestup přímého břišního svalu je signál, že něco nefunguje, jak má. Příčiny vzniku jsou různé, nejčastěji je spojována s těhotenstvím. Nicméně můžete ji vidět i na mužích a čím dál častěji i na dětech. Když pomineme, že břicho nevypadá pěkně, má uprostřed jakoby díru – jde především o to, že oblast břicha je dysfunkční. S diastázou střed těla v zásadě nemá šanci se správně zapojit a tím je zaděláno na výhřez ploténky. Proto doporučuji diastázu řešit vždy, a to pomocí vhodných cviků. Tady bych chtěla zdůraznit, že diastáza vyžaduje trpělivost a disciplínu. Nicméně výsledek rozhodně stojí za to. Pokud se do boje s ní pustíte, volte individuální cvičení s člověkem, který se průběžně vzdělává v oboru. Vyčleňte si čas alespoň na několik setkání, kde vám bude vše vysvětleno, předvedeno, zkontrolováno. Cvičení podle on-line videí vám nikdy nezaručí výsledek, protože nikdo nezkontroluje, jak jste v pozici nastavení, jestli dýcháte, jak je potřeba, jestli zapojujete správně hluboké svalové vrstvy a podobně.</p>
<h2>Chyba č. 3: Přeceňujeme svoje síly</h2>
<p>Čím více opakování, tím lepší výsledek? Ano i ne. Většinou se v praxi setkávám s tím, že jsou klienti schopni odcvičit spoustu opakování nevhodnou technikou. Když pak pozici upravíme, sami zjistí, že svaly pracují úplně jinak a že je to mnohem obtížnější než předtím. A počet opakování se výrazně sníží. Jsme opět u přímého svalu břišního. Pokud totiž stále pracujeme jen se svalem, který je už i tak silný, nejenže dochází k jeho přetěžování (na to zase nepříznivě reagují další svalové skupiny, např. zad, nohou atd.), ale hlubší a tolik důležité svalové vrstvy nikdy nebudou mít šanci se do práce zapojit.</p>
<p><img id="AO_1795270" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795270" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 4: Při cvičení usilovně tlačíme bedra do podložky</h2>
<p>Velmi rozšířenou instrukcí při posilování břicha je „tlačte bedra do podložky“ nebo „přilepte celou páteř na zem“. Moderní fyzioterapie už dávno pracuje s neutrálním nastavením páteře a pánve. To znamená, že při cvičení respektujeme křivky páteře. V neutrálním nastavení má střed těla také nejlepší předpoklady k optimálnímu zapojení všech svalových skupin. Pokud při cvičení pasivně měníme přirozené křivky páteře – například právě bederní lordózu – dochází k útlaku meziobratlových plotének, který po letech takového cvičení v kombinaci s běžným nesprávným držením těla a stereotypy vyvrcholí právě výhřezem.</p>
<h2>Chyba č. 5: Jde nám jen o pekáč buchet</h2>
<p>Vyrýsovaný pekáč buchet je věc převážně estetická. Vypadá dobře, a tak ho chceme. A pokud ho chceme, musíme snížit tukovou vrstvu v oblasti břicha a zvětšit objem svalu. Výživou se tento článek ale nezabývá, takže se vrátíme k onomu zvětšení objemu svalu. Ten pekáč je opět přímý sval břišní, který se nejčastěji cvičí sedy lehy. Právě ten totiž dělá flexi trupu – přitahuje hrudník k páteři. Potíž je ale v životním stylu dnešní doby, kdy spoustu času vlastně trávíme ve flexi (v předklonu), a to již od útlého věku. Autosedačky, nosítka, šátky, školka, škola, kancelář, sezení v autě, v MHD, u jídla, v kině … Přímý sval břišní ve všech těchto situacích pracuje do zkrácení. Schválně se vyfoťte z profilu, jak stojíte. Jsou vaše kotníky, pánev, hrudník i hlava nad sebou? Nebo se spíš hrbíte? A když se srovnáte, vydržíte tak alespoň chvíli? A není právě tohle to, co bychom měli chtít a dokázat běžně udělat? Není vzpřímená sebevědomá chůze daleko atraktivnější? A není dobrý pocit ze sebe sama, protože střed těla funguje, mnohem víc?</p>
<p><img id="AO_1795271" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795271" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1795272" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795272" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,jak zhubnout,břicho,posilování břišních svalů,špeky2020-09-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/653683/5-chyb-ktere-vam-brani-mit-super-bricho-co-musite-zmenit-abyste-videla-vysledky.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi653683/6516899_.jpg8696
6536832Placený článek1,2,3,5,23,29,33,36,3301,3302,3303,11,1101,1102,1103,1104,1105,1106,1107,11081Paid_Article70Vložit do mob app11Add_to_mob_app5 chyb, které vám brání mít super břicho: Co musíte změnit, abyste viděla výsledky?8372022-02-22 14:20:25.19232800<p>Co si budeme povídat, po pevném a plochém břiše touží snad každá žena. Ale spousta z nás se na cestě za ním občas dopustí nějakého toho přešlapu. Zeptali jsme se proto odbornice, jaké nejčastější chyby děláme a jak se jim vyhnout.</p><p>Oblast břicha je věčné téma. Buď proto, že se nám jeho vzhled nelíbí, anebo proto, že nás třeba bolí záda a slyšeli jsme, že je to tím, že je břicho slabé. Cesta za dokonale plochým břichem bývá často trnitá a člověk během ní napáchá spoustu chyb. Na otázku, které to jsou a jak se jich vyvarovat, jsme se ptaly Bc. Olgy V. Strakové, instruktorky pilates, www.pilates4u.cz</p>
<h2>Chyba č. 1: Zaměřujeme se pouze na přímý břišní sval</h2>
<p>Cviky na břicho známe již z dob tělesné výchovy, vrhneme se na kolo, nůžky, prkno a sedy lehy. Jenže tyto dobře známé cviky zapojují zejména jeho povrchovou, nejsilnější vrstvu – přímý sval břišní, tolik známý jako <a href="https://prozeny.blesk.cz/six-pack-cviky-video" target="_blank" rel="noopener">six pack</a>. Pokud vám jde jen o estetickou část, pravděpodobně si s takovými cviky vystačíte. Břicho ale umí mnohem víc a při správném zapojení získáte další benefity. Když nahlédnete do anatomie a odborných článků, zjistíte, že břišní svaly mají několik vrstev. Každá má trochu jinou funkci a také rozdílnou tendenci k „práci“ a „lenivění“. Dále, že spolupracují s bránicí, pánevním dnem a hlubokými vzpřimovači páteře. A že tento střed těla, tzv. core, a jeho kondice ovlivňuje celé držení těla. Když tedy dokážete všechny svalové skupiny motivovat ke spolupráci, máte vyhráno. Výsledkem bude lepší držení těla, správný dech, záda bez bolesti, funkční pánevní dno a ploché břicho po celý den. Ostatně, všimli jste si, že tato oblast vypadá ráno lépe než večer?</p>
<p><img id="AO_1795269" class="artobjrimage artobjrimage_LOCKED" title="Skrytý obsah 1795269" src="data:image/png;base64,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" alt="Skrytý obsah" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 2: Neřešíme diastázu</h2>
<p>Diastáza neboli rozestup přímého břišního svalu je signál, že něco nefunguje, jak má. Příčiny vzniku jsou různé, nejčastěji je spojována s těhotenstvím. Nicméně můžete ji vidět i na mužích a čím dál častěji i na dětech. Když pomineme, že břicho nevypadá pěkně, má uprostřed jakoby díru – jde především o to, že oblast břicha je dysfunkční. S diastázou střed těla v zásadě nemá šanci se správně zapojit a tím je zaděláno na výhřez ploténky. Proto doporučuji diastázu řešit vždy, a to pomocí vhodných cviků. Tady bych chtěla zdůraznit, že diastáza vyžaduje trpělivost a disciplínu. Nicméně výsledek rozhodně stojí za to. Pokud se do boje s ní pustíte, volte individuální cvičení s člověkem, který se průběžně vzdělává v oboru. Vyčleňte si čas alespoň na několik setkání, kde vám bude vše vysvětleno, předvedeno, zkontrolováno. Cvičení podle on-line videí vám nikdy nezaručí výsledek, protože nikdo nezkontroluje, jak jste v pozici nastavení, jestli dýcháte, jak je potřeba, jestli zapojujete správně hluboké svalové vrstvy a podobně.</p>
<h2>Chyba č. 3: Přeceňujeme svoje síly</h2>
<p>Čím více opakování, tím lepší výsledek? Ano i ne. Většinou se v praxi setkávám s tím, že jsou klienti schopni odcvičit spoustu opakování nevhodnou technikou. Když pak pozici upravíme, sami zjistí, že svaly pracují úplně jinak a že je to mnohem obtížnější než předtím. A počet opakování se výrazně sníží. Jsme opět u přímého svalu břišního. Pokud totiž stále pracujeme jen se svalem, který je už i tak silný, nejenže dochází k jeho přetěžování (na to zase nepříznivě reagují další svalové skupiny, např. zad, nohou atd.), ale hlubší a tolik důležité svalové vrstvy nikdy nebudou mít šanci se do práce zapojit.</p>
<p><img id="AO_1795270" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795270" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>
<h2>Chyba č. 4: Při cvičení usilovně tlačíme bedra do podložky</h2>
<p>Velmi rozšířenou instrukcí při posilování břicha je „tlačte bedra do podložky“ nebo „přilepte celou páteř na zem“. Moderní fyzioterapie už dávno pracuje s neutrálním nastavením páteře a pánve. To znamená, že při cvičení respektujeme křivky páteře. V neutrálním nastavení má střed těla také nejlepší předpoklady k optimálnímu zapojení všech svalových skupin. Pokud při cvičení pasivně měníme přirozené křivky páteře – například právě bederní lordózu – dochází k útlaku meziobratlových plotének, který po letech takového cvičení v kombinaci s běžným nesprávným držením těla a stereotypy vyvrcholí právě výhřezem.</p>
<h2>Chyba č. 5: Jde nám jen o pekáč buchet</h2>
<p>Vyrýsovaný pekáč buchet je věc převážně estetická. Vypadá dobře, a tak ho chceme. A pokud ho chceme, musíme snížit tukovou vrstvu v oblasti břicha a zvětšit objem svalu. Výživou se tento článek ale nezabývá, takže se vrátíme k onomu zvětšení objemu svalu. Ten pekáč je opět přímý sval břišní, který se nejčastěji cvičí sedy lehy. Právě ten totiž dělá flexi trupu – přitahuje hrudník k páteři. Potíž je ale v životním stylu dnešní doby, kdy spoustu času vlastně trávíme ve flexi (v předklonu), a to již od útlého věku. Autosedačky, nosítka, šátky, školka, škola, kancelář, sezení v autě, v MHD, u jídla, v kině … Přímý sval břišní ve všech těchto situacích pracuje do zkrácení. Schválně se vyfoťte z profilu, jak stojíte. Jsou vaše kotníky, pánev, hrudník i hlava nad sebou? Nebo se spíš hrbíte? A když se srovnáte, vydržíte tak alespoň chvíli? A není právě tohle to, co bychom měli chtít a dokázat běžně udělat? Není vzpřímená sebevědomá chůze daleko atraktivnější? A není dobrý pocit ze sebe sama, protože střed těla funguje, mnohem víc?</p>
<p><img id="AO_1795271" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795271" src="data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAakAAAAjCAYAAAAucPVRAAAEiUlEQVR4Xu2dwY0UMRBFdxPhAIQBVyAESAAJAoALCUAAcOUGIQBXCGMhFXBJU6JUsl3V3p5ee/Raau1uj+3+/ezxV7lt7/UVBwQgAAEIQGBSAteT6kIWBCAAAQhA4AqTohFAAAIQgMC0BDCpaasGYRCAAAQggEnRBiAAAQhAYFoCmNS0VYMwCEAAAhDApGgDEIAABCAwLQFMatqqQRgEIAABCGBStAEIQAACEJiWACY1bdUgDAIQgAAE7tqk3pQqeF/OB+X8s7E67pf0v0957vo5NkrfLbnye1tK/LBbqRQEAQhAYBICWzv3m6JbzmcN/X/L9e+dz32225jUt1LYw9Ppy31ULvwsp38+0S6GWDs+lYuvTx88Lz+/mEQvyu9fzd9y76eVQrQMa6CazJYv14RV66iZjmh/53RIftX6uPz+q1MmH0EAAhBYjsCqJhV1zGoi2ecTw1Bj8Map97JGJeXL0TJryXOvnBrdqGl5o/INRtN5U6xpsHkjPcs1TARDAAIQEALZTlxpRZHUVqqjkVRLx8ci4JURkXk+1aBprWFpUT5qGzEF1dbTJGmelFMiRDk0IlQd3rz0uqYjmtraAkkPAQhMTSDTidsHiExKPv9RThk2s9HO5/K3DrPZoayaSemQXKvD1Wij1yF74+lVgpiSRjitzt7rPIdJ6XPVhvpaEZavG2U/daNDHAQgAIEsgSNMSrToxAg/TOc7fzEoOTSSqD2HltHTnjUpf/+WSXndtXdS0eSPaAiyF2llTMpHYdk2QDoIQAAC0xI4wqR8xNN6/yOdrExGiDSJsbwMjCxrUjaKkkqK3gm1ojc1oJZRqfm13kn1oqieLtuwMuY9bUNEGAQgAIEagcgQfJ7R4T4768wag5qJzAjMGJToETOTTr01aUHSZEyq9T6sFvHotWgIsjUVXGfytXhH76sykRQmxXccAhC4OAKzmJSCbU0MsOD3MikfRdl7+OE8iYBkQkaPV6u82xockdTFfe14IAhAIEtgFpOSYTId7ove7ewx3KdRR3Qv5ZgxxppJaYTUM99M1EcklW3RpIMABC6KwEwmJTtOSEcvu0ice+JENGzpK1l09YxG3znZNGo+UXTYi+hUR8akmDhxUV9NHgYCEBACs5lUNMHADn2NTkGPFgL7lmGn1ctnolF2frDvxPysxGjxrd4ju04sY1JeJy0cAhCAwPIERkyqta2QlNVaJxVNnLDDbnYyRWtyRHYxr1aQLT/auinaEqm25ZHfCsovKrYNxW+d1NuFwi/m1XL8BA0W8y7/VeQBIACBGoGtJjULxa3R0Cy6z6VjZHHxubRQLgQgAIHdCKxqUgLAb1W0G5TFCsKwF6sw5EIAAnkCK5sU/6rj/3ow/lVHvs2TEgIQWIjAyia1EGakQgACEIDACAFMaoQaeSAAAQhA4BACmNQhmLkJBCAAAQiMEMCkRqiRBwIQgAAEDiGASR2CmZtAAAIQgMAIAUxqhBp5IAABCEDgEAKY1CGYuQkEIAABCIwQwKRGqJEHAhCAAAQOIYBJHYKZm0AAAhCAwAiBfzp6PTP1MkIbAAAAAElFTkSuQmCC" alt="Link" width="425" height="35" /><img id="AO_1795272" class="artobjrimage artobjrimage_LINK" title="Link 1795272" src="data:image/png;base64,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" alt="Link" width="425" height="35" /></p>hubnutí,dieta,cvičení,jak zhubnout,břicho,posilování břišních svalů,špeky2020-09-06 06:001https://img.cncenter.czhttps://prozeny.blesk.cz/clanek/pro-zeny-zdravi-zdravi/653683/5-chyb-ktere-vam-brani-mit-super-bricho-co-musite-zmenit-abyste-videla-vysledky.html5027Zdraví4745010010261469Ať už nevíte, zda se svou nemocí obrátit na lékaře, nebo hledáte babskou radu či tip z alternativní medicíny, sledujte zdraví na Blesku pro ženy. Zdraví na Bleskprozeny.czZdraví, nemoci, tělo, lékař, léčba, domácí lékař, medicína1Zdraví0101110230https://prozeny.blesk.cz/kategorie/5027/zdravi653683/6516899_.jpg8696
7°C
