Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Keltský horoskop: Co o vás prozradí vaše duchovní zvíře?

Keltský horoskop: Co o vás prozradí vaše duchovní zvíře?

Jistě znáte keltský horoskop, kde vaše datum narození odpovídá stromu a jeho vlastnostem. Keltové ale byli velmi silně spjati nejen s říší rostlinnou,…celý článek

Proměna malé koupelny: Starou vanu vystřídal sprchový kout, přibyly užitečné police

Proměna malé koupelny: Starou vanu vystřídal sprchový kout, přibyly užitečné police

Podobnou koupelnu najdete v mnoha rodinných domcích. I po letech slouží, ale že by se pobyt v ní dal nějak užít? To bohužel ne. Podívejte se na to,…celý článek

Exkluzivní video z dnešní Ordinace: Batulková umírá! Dojemná scéna vám vžene slzy do očí

Exkluzivní video z dnešní Ordinace: Batulková umírá! Dojemná scéna vám vžene slzy do očí

Těžce nemocná Marie je ve vážném stavu. Lékaři jí už nedávají šanci. Její děti si ale nechtějí připustit, že by jim maminka mohla zemřít. Podívejte…celý článek

Gabriela Bártová: Chceme s Vaškem hned druhé dítě

Gabriela Bártová: Chceme s Vaškem hned druhé dítě

Novopečená maminka, manželka zpěváka Václava Noida Bárty Gabriela Bártová si v manželově doprovodu vyrazila už tři měsíce po porodu na večírek. Představovala…celý článek

7 tipů, jak acylpyrin využít v domácnosti. Zbaví vás lupů, akné i ztvrdlých pat

7 tipů, jak acylpyrin využít v domácnosti. Zbaví vás lupů, akné i ztvrdlých pat

Používáme ho především jako lék na bolesti hlavy, horečky a záněty. Věděli jste ale, že má mnohem širší oblast využití? Budete překvapeni, co všechno…celý článek

Pozor na potíže s erekcí! Co všechno se z nich dá vyčíst o zdraví?

Pozor na potíže s erekcí! Co všechno se z nich dá vyčíst o zdraví?

Kdyby si muži mohli vybrat téma, o kterém se pokud možno nehovoří, určitě by horkým favoritem byly poruchy erekce. Přitom nejsou zase tak vzácné –…celý článek

Nejnebezpečnější sexuální poloha? Na koníčka, tvrdí vědci

Nejnebezpečnější sexuální poloha? Na koníčka, tvrdí vědci

Obvykle přináší sex požitek a slast. Užíváme si ho, experimentujeme, přemýšlíme nad tím, které pozice bychom ještě vyzkoušeli. Věděli jste ale, že…celý článek

Jak si udržet vaginu stále mladou a pružnou? Dopřejte si orgasmus a vitamin C!

Jak si udržet vaginu stále mladou a pružnou? Dopřejte si orgasmus a vitamin C!

Dámy, ať se nám to líbí či nikoliv, stejně jako nám stárne pokožka a do obličeje se vpisují první vrásky, stárne i naše pohlavní ústrojí. Postupem…celý článek

Nejstylovější boty z jarních kolekcí. Unosíte je už v zimě!

Nejstylovější boty z jarních kolekcí. Unosíte je už v zimě!

Nové jarní kolekce už se hlásí o slovo a během tohoto týdne definitivně vystřídají zimní výprodeje. Pokud jste si chtěla pořídit nové boty, ve kterých…celý článek

5 zakázaných snídaní. Proč nejíst ovocný jogurt nebo slaninu?

5 zakázaných snídaní. Proč nejíst ovocný jogurt nebo slaninu?

Jídlo, které bývá nejčastěji podceňováno. To je bezesporu snídaně. Buď ráno vůbec nejíte, nebo volíte špatné potraviny. Často to ale neděláte vědomě,…celý článek

Víte, jaké věci se mužům honí hlavou při sexu s vámi?

Víte, jaké věci se mužům honí hlavou při sexu s vámi?

Říká se, že muži mají mozek schovaný v poklopci, a tudíž by se dalo usuzovat, že jejich mozková aktivita není nijak valná. To samozřejmě není pravda,…celý článek

Levné večeře z brambor: Pro vegetariány i masožrouty

Levné večeře z brambor: Pro vegetariány i masožrouty

Pokud ještě máte ve sklepě zásoby brambor, je nejvyšší čas se jich zbavit. Máme pro vás tipy na skvělé večeře. Navíc vám ušetří peněženku, dobroty…celý článek