Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Nejrozmazlenější děti celebrit: Létají v soukromých tryskáčích a mají domečky na hraní za miliony

Nejrozmazlenější děti celebrit: Létají v soukromých tryskáčích a mají domečky na hraní za miliony

Milující rodiče udělají pro své potomky první poslední, hlavně aby ratolesti byly spokojené. Dost často to ale hraničí s rozmazleností. Jinak tomu…celý článek

Děti můžete do školy oblékat stylově, nedělejte z nich ale malé dospěláky!

Děti můžete do školy oblékat stylově, nedělejte z nich ale malé dospěláky!

Máte vy nebo vaše ratolest slabost pro módu? Pak vyrazte na nákupy a zpříjemněte svému potomkovi první týden školy, protože roztomilými hadříky se…celý článek

Seriál Labyrint dnes začíná! Seznamte se se sympatickými detektivy

Seriál Labyrint dnes začíná! Seznamte se se sympatickými detektivy

Všichni, kteří milují kriminální příběhy s mysteriózní atmosférou, se mohou těšit na nový sedmidílný seriál režiséra Jiřího Stracha. Alfou a omegou…celý článek

Zapomeňte na žehlení! 6 geniálních triků, jak zatočit se zmačkaným oblečením

Zapomeňte na žehlení! 6 geniálních triků, jak zatočit se zmačkaným oblečením

Nepopulární domácí práci klidně můžete ze seznamu nutných každodenních činností úplně vyškrtnout. Žehličku i prkno klidně schovejte do komory. Potřebovat…celý článek

5 typů mužů, za které se nevdávejte! Pozor, když je to věčný kluk nebo ředitel zeměkoule

5 typů mužů, za které se nevdávejte! Pozor, když je to věčný kluk nebo ředitel zeměkoule

On se změní, říká si mnohý zamilovaný partner na začátku vztahu ve chvíli, kdy se objeví první zádrhel. "To není zas tak strašný," přesvědčujete sama…celý článek

Ve sprše nebo zkušební kabince! Kde všude můžete zažít žhavý sex?

Ve sprše nebo zkušební kabince! Kde všude můžete zažít žhavý sex?

Pohodlná postel je už občas na milování nuda. Nehledě na to, že vás chuť na sex může popadnout ve chvíli, kdy nebude nic tak komfortního v dohledu.…celý článek

Oslaďte si konec prázdnin lahodnými nepečenými moučníky s ovocem

Oslaďte si konec prázdnin lahodnými nepečenými moučníky s ovocem

Konec prázdnin je nenávratně tady, a tak je na čase vypravit své potomky zpátky do školních lavic. Abyste jim tuto hořkou skutečnost alespoň trochu…celý článek

Potraviny pro lepší spalování tuků. Tohle vám pomůže zhubnout!

Potraviny pro lepší spalování tuků. Tohle vám pomůže zhubnout!

Tahle jídla fungují. Pomáhají spalovat tuky, ale budete si muset dát pozor, abyste si nepopálili také jazyk. Je to totiž opravdu ostré! A co že je…celý článek

Akné během menstruace? Už nikdy víc! Zbavte se ho jednoduchými triky

Akné během menstruace? Už nikdy víc! Zbavte se ho jednoduchými triky

Každý měsíc si znovu a znovu přijdete jako puberťačka. Na obličeji vám vyskáčou pupínky a vy marně lovíte v kosmetické kabelce korektor, který by je…celý článek

Jak vaše dítě zvládá školu? Štíři mají problém s autoritami, Vodnáři s nepozorností

Jak vaše dítě zvládá školu? Štíři mají problém s autoritami, Vodnáři s nepozorností

1. září se kvapem blíží! Ať už si za ruku vedete vůbec poprvé do školy prvňáčka nebo se váš puberťák právě připravuje na další životní krok v podobě…celý článek

Nevěra je drsná smrt i nová šance. Proč nás ale tak bolí?

Nevěra je drsná smrt i nová šance. Proč nás ale tak bolí?

Proč nás nevěra ničí víc než kdykoli dřív? Jak je možné, že "ulítávají" i šťastní lidé spokojení ve vztahu? A máme vyhodit nevěrníka i s kufry, nebo…celý článek

Celebrity na dovolené: Drew Barrymore chytá ryby, Eva Longoria si užívá na lodi!

Celebrity na dovolené: Drew Barrymore chytá ryby, Eva Longoria si užívá na lodi!

Každý si ke svému letnímu odpočinku vybere něco jiného. Někdo rád leží u moře, jiní relaxují aktivní návštěvou památek nebo třeba rybařením. Podívejte…celý článek