Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Jedla 30 pytlíků brambůrků denně. Zhubla až díky vysněným svatebním šatům

Jedla 30 pytlíků brambůrků denně. Zhubla až díky vysněným svatebním šatům

Svatební den je pro mnoho žen splněním jejich největších snů a přání. Pro Angličanku Faye Wellsovou měl ten okamžik hned dvojí význam. V den D si totiž…celý článek

Převratný objev! Vědci objevili, jak uvařit rýži, abyste po ní nepřibrali

Převratný objev! Vědci objevili, jak uvařit rýži, abyste po ní nepřibrali

Kdo se dá na hubnutí, dobře ví, že s rýží musí podobně jako s ostatními přílohami zacházet opatrně. To se však může změnit. Američtí chemici totiž…celý článek

50 odstínů šedi: Kdo bude hrát zvrhlou paní Robinsonovou?

50 odstínů šedi: Kdo bude hrát zvrhlou paní Robinsonovou?

Už teď víme, že v druhém díle filmové trilogie Padesát odstínů temnoty si zahrají jak Jamie Dornan, tak Dakota Johnson a Rita Ora. Poprvé se ale potkáme…celý článek

Kočky léčí! A dokonce poznají, co vám je

Kočky léčí! A dokonce poznají, co vám je

Léčivé schopnosti koček nejsou žádným tajemstvím. Jejich vrnění uklidňuje a často jsou používány například v terapii u handicapovaných dětí či pacientů…celý článek

Škola nákupů: Skvělá kosmetika, za kterou nedáte ani sto korun

Škola nákupů: Skvělá kosmetika, za kterou nedáte ani sto korun

Nevím, jak vy, ale já rozhodně patřím mezi ženy, které si potřebují občas udělat radost. Ať už je to po náročném pracovním víkendu, hádce s manželem,…celý článek

Geniálně snadné! Jak oddělit žloutek od bílku? Stačí vám PET lahev

Geniálně snadné! Jak oddělit žloutek od bílku? Stačí vám PET lahev

Při vaření a pečení potřebujeme často použít jen samostatné bílky, či naopak žloutky. Jenže jak je jednoduše oddělit, aniž byste museli složitě přelévat…celý článek

Neumíme snídat a tloustneme. Poradíme vám, jak si udělat vajíčka

Neumíme snídat a tloustneme. Poradíme vám, jak si udělat vajíčka

Snižujete si denní energetický příjem tím, že nesnídáte? Tak to hodně rychle změňte, protože tudy cesta k tomu, jak zhubnout, rozhodně nevede. Odborník…celý článek

Velkolepá show Osmany Laffity: Odhalené bradavky a tlustá nevěsta na mole!

Velkolepá show Osmany Laffity: Odhalené bradavky a tlustá nevěsta na mole!

Uznávaný kubánský návrhář Osmany Laffita, který už více než dvacet let žije v České republice, představil před pár dny svou zbrusu novou zimní kolekci.…celý článek

Proměna kuchyně: Nepraktická nudle se změnila, spokojená je babička i vnoučata!

Proměna kuchyně: Nepraktická nudle se změnila, spokojená je babička i vnoučata!

Novinářka na penzi se rozhodla, že potřebuje kuchyň, která bude hezká a praktická zároveň. Redakce časopisu Nové proměny bydlení pro ni přesně takový…celý článek

Jak na medvědí česnek: 5 skvělých receptů z lupení, které najdete v lese nebo v parku

Jak na medvědí česnek: 5 skvělých receptů z lupení, které najdete v lese nebo v parku

V nejbližších dnech vyraší na vašich zahrádkách, koupíte ho na farmářských trzích, ale najdete ho také divoce růst v lese nebo v parku. Medvědí česnek.…celý článek

Oteklý obličej? Možná máte nemocnou šťítnou žlázu či ledviny!

Oteklý obličej? Možná máte nemocnou šťítnou žlázu či ledviny!

Zatímco zbytek těla vypadá normálně, obličej máte oteklý a nepomůže ani opláchnutí studenou vodou, ani žádný ze zázračných krémů. Spíše než o kosmetickou…celý článek

Analýza módního stylu Kate Middleton: Nejoblíbenější barvy, značky i účes!

Analýza módního stylu Kate Middleton: Nejoblíbenější barvy, značky i účes!

Vévodkyni Kate miluje celý svět pro její vlídnost, přirozený vzhled a především elegantní styl. Není tedy divu, že je považována za současnou módní…celý článek