Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Velký horoskop na srpen podle astroložky Martiny Boháčové

Velký horoskop na srpen podle astroložky Martiny Boháčové

Polovina léta i roku je za námi a pomalu nastává čas bilancovat. Na co byste se v srpnu měli připravit, a s čím si naopak starosti dělat nemusíte?…celý článek

Otestujte se: 10 věcí, které ukážou, jakou máte fyzičku

Otestujte se: 10 věcí, které ukážou, jakou máte fyzičku

Myslíte si o sobě, že máte dobrou fyzičku? A podle čeho se to vlastně pozná? Jestli dokážete doběhnout autobus nebo jste schopni vystoupat na Sněžku,…celý článek

Sedm věcí, které před partnerem pokud možno nedělejte!

Sedm věcí, které před partnerem pokud možno nedělejte!

Jsou věci, které muži o ženách vědí. Dokonce přijímají, že to tak musí být. Přesto – i v tom nejintimnějším období – jsou raději, když se žena podobných…celý článek

Páteční modrý úplněk je výjimečný. Připravte se na něj, přináší šanci na změnu

Páteční modrý úplněk je výjimečný. Připravte se na něj,  přináší šanci na změnu

V noci z pátku 31. července na sobotu 1. srpna bude na obloze k vidění takzvaný blue moon, neboli modrý měsíc. Je to astronomická zvláštnost, druhý…celý článek

9 věcí, které se vám vaše vagina svým chováním snaží říct

9 věcí, které se vám vaše vagina svým chováním snaží říct

Samozvaným odborníkem na ženské pohlavní orgány je kdekdo. Přitom je to ale v podstatě pole neorané a často ani my ženy nevíme, co všechno nám svými…celý článek

Velký test krémů po opalování: Který nelepí a zklidní pokožku?

Velký test krémů po opalování: Který nelepí a zklidní pokožku?

Že bychom se měli v létě mazat tak, abychom se nespálili, ví každý z nás. Jenomže i správně chráněná pokožka potřebuje hydrataci…celý článek

Jaký strom určuje vaši povahu? Prozradí vám to moudrost keltských druidů

Jaký strom určuje vaši povahu? Prozradí vám to moudrost keltských druidů

Keltové byli odjakživa velmi úzce spjati s přírodou a ke stromům chovali přímo posvátnou úctu. Stromy byly pro Kelty pramenem síly a moudrosti. Na…celý článek

9 tipů, jak využít staré noviny. Zbaví vás nežádoucích pachů, urychlí zrání rajčat i vysuší promáčené boty

9 tipů, jak využít staré noviny. Zbaví vás nežádoucích pachů, urychlí zrání rajčat i vysuší promáčené boty

Nic není starší než včerejší noviny, říká se. Ale přesto je škoda vyhodit je hned do popelnice nebo odnést do tříděného odpadu. Přesvědčíme vás, že…celý článek

Domácí antiperspirant: Jednoduchý, bez chemie a s oblíbenou vůní!

Domácí antiperspirant: Jednoduchý, bez chemie a s oblíbenou vůní!

Dáváte přednost kosmetice bez zbytečné chemie? Pak je tu tip přímo pro vás: doma si můžete vyrobit i antiperspirant! Jeho výrobu zvládne každý a má…celý článek

Andrea Pomeje obdivuje všechny ženy, jejichž muži musí pracovat

Andrea Pomeje obdivuje všechny ženy, jejichž muži musí pracovat

Manželka Jiřího Pomeje Andrea buduje svou dráhu dýdžejky, a tak po nocích musí často pracovat. Doma má ovšem dceru Aničku, které budou v září dva roky.…celý článek

5 trendy kousků, které byste si měla pořídit v srpnu!

5 trendy kousků, které byste si měla pořídit v srpnu!

Půlka léta je už skoro za námi, ale to neznamená, že si v letních slevách nemůžeme nakoupit pár trendy kousků. Naopak! Připravily jsme pro vás seznam…celý článek

Léty ověřená klasika

Léty ověřená klasika

Zaujmout a stát se oblíbeným produktem, který je prověřený miliony dětských i dospělých fanoušků napříč celým světem není nic jednoduchého,…celý článek