Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Jak zbavit plastové krabičky na jídlo skvrn a zápachu? Poradíme vám!

Jak zbavit plastové krabičky na jídlo skvrn a zápachu? Poradíme vám!

Plastové dózy na ukládání potravin jsou jednou z nejúžasnějších vymožeností moderního světa. Většina z nás je má doma a život bez nich už si ani nedokáže…celý článek

Všechny tváře čočky! Rychlé, levné recepty, po kterých se netloustne!

Všechny tváře čočky! Rychlé, levné recepty, po kterých se netloustne!

Zapomeňte na čočku na kyselo s vejcem ze školní jídelny. Tato luštěnina má podstatně více tváří, než si dokážete představit. Seznamte se se skvělými…celý článek

Do plavek za dva měsíce. 10 tipů, které fungují!

Do plavek za dva měsíce. 10 tipů, které fungují!

Do léta zbývají dva měsíce a vy máte pocit, že už nestihnete zhubnout? Nebojte se, ještě máte šanci shodit šest až deset kilo, a získat tak skvělou…celý článek

Velký test líčidel na obočí: Jak ho vytrhávat a čím upravovat?

Velký test líčidel na obočí: Jak ho vytrhávat a čím upravovat?

Obočí je výrazným prvkem vašeho make-upu, a mělo by být proto finální tečkou za celkovým líčením. Navíc je posledních pár let trendy přirozené, husté…celý článek

Chcete mít na léto krásné vlasy? Přestaňte dělat těchto 5 chyb!

Chcete mít na léto krásné vlasy? Přestaňte dělat těchto 5 chyb!

Nerada vám to říkám, ale naše vlasy nás občas pěkně nenávidí (a na oplátku je v těchto stavech zase nenávidíme my). V podstatě nemají čas si vydechnout…celý článek

Tajný tip na hubnutí: Sýr cottage. Zhubnete rychleji a navždy!

Tajný tip na hubnutí: Sýr cottage. Zhubnete rychleji a navždy!

Jaká potravina by vám v jídelníčku neměla chybět? Rozhodně sýr cottage, který se v posledních letech těší stále větší pozornosti. Není se čemu divit.…celý článek

10 rychlých tipů, které vám zlepší náladu: Dejte si mandarinku a poskočte si!

10 rychlých tipů, které vám zlepší náladu: Dejte si mandarinku a poskočte si!

Někdy zkrátka máte den pod psa. Někdy dokonce i týden nebo měsíc. Ale nemusíte hned běhat k psychologovi. Je vědecky prokázáno, že následujících deset…celý článek

Kate za chvíli porodí: Toto je 5 jejích nejkrásnějších rodinných fotek

Kate za chvíli porodí: Toto je 5 jejích nejkrásnějších rodinných fotek

Rodina prince Williama a Kate Middleton, která by měla porodit každým dnem, se rozroste o druhého potomka, kterým by podle široké britské veřejnosti…celý článek

Proměna pokojíčku: Z klučičího pokoje je holčičí, plný motýlů

Proměna pokojíčku: Z klučičího pokoje je holčičí, plný motýlů

Sedmiletá Anetka bývá rozlítaná jako motýl a je i zvídavá sběratelka, sice ne pylu, ale všech informací. Táhne ji to k přírodě, a tak právě…celý článek

Orgasmus navíc! 4 body G na těle ženy, které musíte vyzkoušet

Orgasmus navíc! 4 body G na těle ženy, které musíte vyzkoušet

Je to tak, ženy mají na těle body, které při správné stimulaci fungují úplně stejně jako bod G schovaný v naší vagině. Také nás dokážou dovést k orgasmu.…celý článek

Co si muži opravdu myslí o tchyních? Většina je považuje za sexy!

Co si muži opravdu myslí o tchyních? Většina je považuje za sexy!

Zapomeňte na všechno, co jste doposud slyšela o tom, jak muži nesnášejí tchyně, tedy matky svých žen. Ve většině případů je tomu právě naopak a možná…celý článek

10 netradičních využití saponátu. Vyčistí kartáč na vlasy, rozzáří šperky a zbaví vás mušek

10 netradičních využití saponátu. Vyčistí kartáč na vlasy, rozzáří šperky a zbaví vás mušek

Všichni ho máme doma. Obvykle ho ale využíváme jen na umývání mastnotou pokrytých pánví, hrnců a zašpiněných talířů. Věděli jste ale, že tenhle "obyčejný"…celý článek