Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Trendy letní nehty podle vašeho znamení: Jaká barva vám sedne nejvíc?

Trendy letní nehty podle vašeho znamení: Jaká barva vám sedne nejvíc?

Jako každý rok, i letos vyběhly kosmetické firmy s trendy barvami v líčení a lacích na nehty, které budou kralovat letošnímu létu. Jak si ale vybrat…celý článek

8 tipů do domácnosti, které by měla každá máma naučit své děti

8 tipů do domácnosti, které by měla každá máma naučit své děti

Jsou to jen maličkosti, ale ve finále vám ušetří spoustu času. A vašim dětem jednou také. Je úplně jedno, jestli máte dcery nebo syny. Nebo na kom…celý článek

Signály těla: Co o vašem zdraví říká nadměrné pocení nebo lámavé nehty?

Signály těla: Co o vašem zdraví říká nadměrné pocení nebo lámavé nehty?

Většinou vůbec neposloucháme, co nám chce tělo říct. A to se nevyplácí. Stalo se vám už někdy, že jste měli hodně tmavé kruhy pod očima nebo vás trápilo…celý článek

Zbavte se nafouklého břicha! Štíhlejší postava bez námahy

Zbavte se nafouklého břicha! Štíhlejší postava bez námahy

Hlídáte si jako ostříž, kolik toho sníte, vybíráte jen to zdravé, a břicho je pořád nafouklé? Nevzdávejte to a zkuste na to jít jinak než dosud. Zdaleka…celý článek

Kam na dovolenou podle hvězd: Štírům sedí romantika, Blížencům dobrodružství

Kam na dovolenou podle hvězd: Štírům sedí romantika, Blížencům dobrodružství

Právě teď je nejvyšší čas naplánovat si dovolenou a není důvod, proč byste to letos nemohli zkusit trošku jinak. Charakteristika vašeho znamení vám…celý článek

Ben Affleck se rozvádí. Tráví čas v kasinu v Las Vegas bez své ženy

Ben Affleck se rozvádí. Tráví čas v kasinu v Las Vegas bez své ženy

Jeden z nejoblíbenějších hollywoodských párů Ben Affleck (42) a Jennifer Garner (43) má manželské trable. Dvojice, která se vzala roku 2005 a má devítiletou…celý článek

Příběh čtenářky: Podváděla manžela, tchyně si ji za to podala

Příběh čtenářky: Podváděla manžela, tchyně si ji za to podala

Nebyla doma úplně šťastná, a tak si to vynahrazovala jinde. Takových příběhů je spousta. Tenhle se ale nerozhodl rozseknout její manžel. Jak nám napsala…celý článek

Pět typů lidí, kteří z vás vysávají energii. Naučte se jim bránit!

Pět typů lidí, kteří z vás vysávají energii. Naučte se jim bránit!

Jsou důvodem, proč se někdy cítíte vyčerpaná, a vlastně ani pořádně nevíte proč. Bývají vynalézaví, a navíc jsou na vás závislí. Přesněji řečeno, jsou…celý článek

5 skvělých tipů, jak v létě pomocí oblečení zamaskovat větší zadeček!

5 skvělých tipů, jak v létě pomocí oblečení zamaskovat větší zadeček!

Přestože trend velkého pozadí, jaké mají třeba Kim Kardashian nebo Jennifer Lopez, je na samém vrcholu, mnoho žen stále touží po pravém opaku. Pokud…celý článek

A zase ty blechy! Jak ulevit domácím zvířatům pomocí přírody

A zase ty blechy! Jak ulevit domácím zvířatům pomocí přírody

Jako by to s parazity bylo rok od roku horší. Kvůli mírným zimám přibývá klíšťat, zatímco celý rok útočí blechy – podle veterinářů jich poslední rok…celý článek

Velké boky a silná stehna? Víme, jak hubnout v problematických partiích!

Velké boky a silná stehna? Víme, jak hubnout v problematických partiích!

Když se člověk podívá na Věstonickou venuši, která je považována za kult plodnosti, napadne ho, proč vlastně hubnout v bocích a na stehnech? Jenže…celý článek

Sexuální revoluce! Česká designérka navrhla převratný typ vibrátoru! Chcete ho také?

Sexuální revoluce! Česká designérka navrhla převratný typ vibrátoru! Chcete ho také?

Obchody se sexuálními pomůckami nejsou všechny stejné. Existují i takové, kde vám vulgární reklamy a blikající nápisy nenahánějí hrůzu. Naopak – atmosféra…celý článek