Premenstruační syndrom: Cvičí s vámi hormony? Zkuste jógu!

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS

Jóga je skvělá na různé neduhy i na PMS
Foto: profimedia.cz

Fotogalerie

1 fotografie

Záchvat zůřivosti může způsobit i PMS
27. června 2012 | 06:12

Zase s vámi po měsíci mávají hormony a důsledky odnáší hlavně vaše okolí. Zbavte se premenstruačního syndromu, víme jak na něj.

Jednou za měsíc se vám všichni klidí z dohledu, protože vědí, že by došli újmy. Váš partner nechápe, proč vás najednou rozčiluje, že po sobě neumyl hrnek od snídaně, když před týdnem jste to v klidu přehlédla a s láskou udělal za něj, děti se bojí ukázat žákovskou, kamarádky jsou zdrženlivé se svými problémy, protože jim jen nevrle odseknete, že to slyšíte už po sté.
 
Premenstruační syndrom zahrnuje zhruba 150 příznaků. Za oficiální trpitelky se můžete prohlásit, pokud ve třech za sebou následujících cyklech pozorujete: vyčerpanost, pocit nafouknutí, napětí v prsou, tvorbu akné, trávicí potíže, zvýšenou chuť k jídlu, změny nálad, nadměrnou citlivost, úzkost a ještě k tomu zuřivost. Znáte to také?

Jak s tím bojovat: Pomohou jednoduché ásany, polohy známé z jógy.

Před cvičením:
Nejezte přibližně 2 hodiny, během cvičení nepijte. Necvičte švihem, ani se do poloh nesnažte dostat násilím. Dýchejte rovnoměrně a plynule nosem, při pohybech vzhůru se nadechujte, při předklonu a výkrutech vydechujte. Do poloh harmonicky zapojujte celé tělo.

1. Poloha: Dítě

Stočená poloha dítěte v děloze vrací pocit klidu, bezpečí zuřivost a ochrany. Jemný tlak na podbřišek zbavuje napětí od pupku směrem dolů. V období PMS se však vyhněte výraznému tlaku na dělohu.

2. Poloha: Výkrut A 

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

3. Poloha: Předklon 

Nesnažte se mermomocí stlačit hrudník ke stehnům. I lehčí napjetí má účinek pro úlevu od bolestí v křížové oblasti.

4. Poloha: Výkrut B

Poloha výrazně stimuluje vnitřní orgány a prohlubuje dýchání. Díky této poloze dospějete k potřebnému utišení a vyrovnání vnitřního napětí.

5. Poloha: Horizont

Zlepšuje uvědomění si souhry všech částí těla, posiluje se trávení a zadržování vody, které pozastavuje vylučování.

6. Poloha: Trojúhelník

Zlepšuje proud lymfy v těle a pomáhá odplavovat škodliviny z organismu. Otevírá hrudník a napomáhá koordinaci, která v době stresu způsobeného PMS klesá.

7. Poloha: Výkrut B

Prohlubuje se vědomí dýchání, relaxace, vše se vyrovnává, nastupuje uvolnění a prokrvení v pánevní oblasti.

8. Poloha: Ryba 

Při této poloze se masírují vnitřní orgány, upravuje produkce hormonů a ulevuje od vnitřního napětí.


Nezapomeňte:
V každé z poloh zůstaňte 2 – 3 minuty. Soustřeďte se na pravidelné a kontinuální dýchání a cvičení ukončete stejně 2 – 3 minutovou relaxací na zádech s dlaněmi vytočenými nahoru. To se nazývá i poloha blaženosti – šavásana. Pomáhá tělu uvolnit se a příjemně nechat doznít celé cvičení. 15 až 25 minut cvičení vás vytrhne z drtivého sevření PMS.

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Premenstruační syndrom: Zkroťte pekelné období

Obvykle jste spokojená a vyrovnaná žena. Čtrnáct dnů před menstruací je z vás najednou labilní fúrie. Rozhodí vás i dvouminutové zpoždění autobusu.…celý článek

Autor: lesk.sk, bak
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Chcete zhubnout? Pak hodinu až hodinu a půl po sportování nebo procházce nejezte!

Chcete zhubnout? Pak hodinu až hodinu a půl po sportování nebo procházce nejezte!

Jíst, či nejíst po cvičení? Toť otázka! Z různých zdrojů se dozvíte obě dvě odpovědi. A obě jsou správně. Záleží pouze na tom, jestli jste cvičili…celý článek

Čtenářka: můj muž si v 50 obarvil vlasy a koupil motorku. Bojím se, že má milence!

Čtenářka: můj muž si v 50 obarvil vlasy a koupil motorku. Bojím se, že má milence!

Když se od naší čtenářky Jany a jejího manžela ke svému příteli odstěhovala i druhá dospělá dcera, na jednu stranu jí to mrzelo, ale na druhou měla…celý článek

Vojtkova žena není první! Stejně dopadla i Plánková a Borhyová

Vojtkova žena není první! Stejně dopadla i Plánková a Borhyová

Už třetí den je odchod herce Romana Vojtka (42) od manželky jen pár týdnů před porodem žhavým tématem. Jedni ho odsuzují, druzí brání. Kde je pravda…celý článek

XXL móda: 35 nejlepších outfitů na novou sezonu podle světových blogerek

XXL móda: 35 nejlepších outfitů na novou sezonu podle světových blogerek

Jarní kolekce už doslova zaplavily obchody a rozhodně je z čeho vybírat. A to se týká i žen s velikostí nad 42. Nechte se inspirovat nejpopulárnějšími…celý článek

Sex po čtyřicítce: Nejčastější mýty, kterým nesmíte uvěřit!

Sex po čtyřicítce: Nejčastější mýty, kterým nesmíte uvěřit!

O sexu se od určitého věku najednou přestává mluvit, ale to neznamená, že neexistuje. Líbání, romantika a vše, co ke vztahu dvou lidí patří, není na…celý článek

Zkraťte vlasy: 5 jarních účesů, které jsou trendy. Herečky už je nosí!

Zkraťte vlasy: 5 jarních účesů, které jsou trendy. Herečky už je nosí!

Aktuální trendy mluví jasně: Zkraťte vlasy a přivítejte jaro se zbrusu novým účesem! Připravily jsme pro vás 5 sestřihů, které se letos stanou absolutním…celý článek

Rozhovor s Jennifer Aniston: Ruský lektor dramatu mi řekl, že jsem ostudou divadla!

Rozhovor s Jennifer Aniston: Ruský lektor dramatu mi řekl, že jsem ostudou divadla!

Jennifer Aniston je známa z filmů spíše jako romantická duše a jemná žena. Proto mnoho diváků mohla zaskočit její role doktorky Julie Harris ve filmu…celý článek

7 důvodů, proč může být stárnutí fajn. Užijte si život po padesátce!

7 důvodů, proč může být stárnutí fajn. Užijte si život po padesátce!

Možná vám přibývající vrásky kazí náladu, ale doba, kdy celý svět adoroval mládí, je ta tam. Módní magazíny doceňují zralé krásky, modelky se odmítají…celý článek

Zelený jíl, zelená káva a hubnutí. Jaké potraviny a přípravky v zelené barvě fungují?

Zelený jíl, zelená káva a hubnutí. Jaké potraviny a přípravky v zelené barvě fungují?

S blížícím se jarem se přímo nabízí zařadit na dietní jídelníček něco zeleného. Ať už půjde o salát, špenát, hrášek nebo o potravinové doplňky, jako…celý článek

Z barvy moče se dá vyčíst cukrovka, ale i rakovina ledvin

Z barvy moče se dá vyčíst cukrovka, ale i rakovina ledvin

Když vykonáte toaletu, otočíte se pak a díváte se, jakou má vaše moč barvu? Jestliže ne, pak byste s tím měli začít. Její barva, struktura i množství…celý článek

Adéla Gondíková: Bývala jsem oplácaná puťka

Adéla Gondíková: Bývala jsem oplácaná puťka

Povídat si s Adélou Gondíkovou je radost. Je stejně veselá, vtipná a bezprostřední jako na televizních obrazovkách a vy po chvíli nabudete pocitu,…celý článek

Víte, jak správně skladovat chleba? Zapomeňte na mikroten!

Víte, jak správně skladovat chleba? Zapomeňte na mikroten!

Chcete mít doma dobrý a měkký chleba stále po ruce? Pak je potřeba vědět, do čeho a jak ho uložit. Když pečivo necháte jen tak povalovat v mikrotenovém…celý článek