7°C
Přehnala jste to se cvičením a ráda byste to napravila masáží? Jednoduchou masáž zvládnete i sama. Díky účinným hmatům zůstanou svaly i po sportování uvolněné a pružné. ZÁDA Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zdvihněte zadeček. Masážní míček položte nalevo od páteře, nikoliv přímo pod ni. Vydržte 5 sekund a pak míček přesuňte výš podél páteře. Pak masírujte pravou stranu. Tímto způsobem promasírujete celá záda. PŘEDNÍ STRANA STEHEN Na svalstvo nohou se při sportování klade nejvíc zátěže. Postavte se na jednu nohu a druhou pokrčte v koleni. Rukou sevřenou v pěst masírujte stehno směrem dolů. ZADNÍ STRANA STEHEN Lehněte si na záda, kolena pokrčte do pravého úhlu a jednu nohu zdvihněte. Stehno uchopte zespodu oběma rukama a tlakem je přitahujte směrem k zadečku. Jemně je vraťte do výchozí polohy a několikrát opakujte. PAŽE A RAMENA Uchopte sval nad loktem všemi prsty tak, aby palec byl dole a ostatní prsty svíraly jeho horní část. Jemným stlačováním a uvolňováním masírujte paže směrem nahoru až do oblasti ramen. OBLAST HOLENĚ Svaly na holeni cítí člověk zejména po běhání. Vsedě opřete jednu nohu o chodidlo a uchopte ji z vnější strany vedle holeně. Špičkami prstů silně zatlačte do svalu na holeni a vytahujte směrem nahoru. LÝTKA Dlaněmi obou rukou zatlačte na střed lýtkového svalu. Rychlými pohyby nahoru a dolů předejdete bolestem nohou. PŘEDLOKTÍ Palcem zatlačte na ohýbač předloktí. Postupujte malými krouživými pohyby až po zápěstí. Tímto způsobem uvolníte napětí namáhaných rukou.
