9°C
Proč jste pořád tak unavení? Protože jste prospali celý víkend a nesnídáte!
Cítíte se unavení, a tak chodíte po práci odpočívat k televizi a lenošíte na gauči? Právě to by mohl být jeden z důvodů, proč se vám tak brzy klíží oči. Možná děláte ještě další věci, které vás jak fyzicky, tak psychicky vyčerpávají, a ani o nich netušíte. Podívejte se, jestli své tělo zbytečně neunavujete!
Málo se hýbete
...Autor: Shutterstock.comPokud nepracujete rukama a k práci naopak potřebujete především hlavu, můžete se na konci pracovního dne cítit unaveně stejně tak, jako byste právě uběhli maraton. Rozeznat psychické a fyzické vyčerpání není snadné. Po pracovním dnu je ale zdravý pohyb skutečně žádoucí. Pravidelné cvičení pomáhá (kromě vaší fyzičky a hezčím bokům) vašemu kardiovaskulárnímu systému, a lépe tak dodává kyslík i živiny do celého těla. Vědci navíc zjistili, že díky pravidelnému pohybu se budete cítit méně unavení a budete nabití energií.
Málo pijete
...Autor: Shutterstock.comDehydratace má mnoho negativních dopadů. Jedním, který vás možná překvapí, je právě pocit únavy. Dokonce už ztráta pouhých dvou procent tekutin z lidského organismu ovlivňuje naši bdělost. Při dehydrataci houstne krev v těle, čímž se stěžuje frekvence pumpování srdce. Tělu se tak nedostává v potřebné rychlosti dostatek okysličené krve a svaly i orgány těla pak nedostávají potřebné živiny. Organismus je v důsledku dehydratace unavený.
Dbejte na dostatek železa
...Autor: Shutterstock.comCítíte se pomalí, podráždění, malátní a někdy máte potíže zaostřit? To by mohlo ukazovat na nedostatek železa. Podobně jako u dehydratace je váš organismus nedostatečně okysličen, tentokrát ovšem kvůli železu. Pro doplnění železa do těla jezte více hovězího masa, fazolí, listové zeleniny a ořechů. Pokud dokážete připravit jídlo, které bude navíc obsahovat suroviny s vysokým obsahem vitaminu C, pomůžete tak železu lépe se vstřebat.
Nesnídáte
...Autor: Shutterstock.comTo, že je snídaně nejdůležitější jídlo dne, jste už zaručeně slyšeli, a je to pravda! Snídaně by vám měla dodat dostatek energie až do oběda. Měla by obsahovat dostatečné množství vlákniny, cukr v podobě kousku ovoce a bílkoviny. Zdravá a dobrá snídaně vám určitě nedovolí cítit se během dopoledne unaveni.
Odborníci vědí, proč je snídaně důležitá
Odborníci z Vím, co jím radí, jak správně snídat • VIDEO: Vím, co jímVideo se připravuje ...Jíte nezdravě
...Autor: Shutterstock.comPokud jste zvyklí stravovat se na rychlo v rychlém občerstvení nebo u stánků s nezdravým jídlem, pak není divu, že se cítíte unavení. Potraviny s vysokým obsahem tuku a jednoduchých sacharidů zvyšují hladinu cukru v krvi, což může vyvolávat pocit únavy. Zdravý jídelníček s potřebným obsahem bílkovin udrží stabilní hladinu cukru v krvi.
Pijete moc kávy
...Autor: shutterstock.comNedokážete si představit pořádné ráno bez šálku horké kávy? V pořádku! Studie dokazují, že dva až tři šálky kávy denně mohou být tělu prospěšné, pokud víme, kdy je pít. Káva by se měla pít především dopoledne po jídle, aby napomohla lepšímu trávení. Ve špatném užití může kofein narušit váš spánkový cyklus. Odborníci proto nedoporučují popíjet kávu dokonce až šest hodin před spánkem, aby látky nenarušovaly rytmus.
Válíte se o víkendu v posteli
...Autor: Shutterstock.comBěhem týdne máte zažitý spánkový rytmus a o víkendu, jako byste se z řetězu utrhli? Dlouhodobé narušování vašeho režimu ale může mít silný dopad na potíže s usínáním. Přestože jste prospali celou neděli, snadno se vám pak může stát, že se v pondělí probudíte úplně unavení. Pokud se během víkendu chcete lépe vyspat, dopřejte si během dne dvaceti minutové šlofíčky tak, aby se vaše tělo neuvedlo do hlubších fází spánku, po kterých se můžete cítit ještě více unaveni.
Jak se během týdne lépe vyspat?
Podívejte se na deset tipů, jak se lépe vyspat • VIDEO: Markéta Tošnarová / iStock.comVideo se připravuje ...-
Související články
Orgasmus má jak na vaši psychiku, tak i na vaše zdraví jen samý dobrý vliv. Proč si ho tedy nedopřát …
Každý z nás se už někdy probudil propocený, třeba po děsivém snu. To ale není to, co lékaři nazývají …
Kdo by mu odolal? Smažený sýr v trojobalu, jen co do něj říznete, vyteče na talíř. Ideálně do louže …
Bolesti zad jsou civilizačním problémem. Mnohým problémům ale můžete předcházet. Přečtěte si, zda …
I když pomalu klesá počet žen s rakovinou děložního čípku, stále dost jich bohužel na tuto nemoc …
Máte naplánovanou dovolenou, ale jako zákonem schválnosti datum přesně vychází na vaše dny? Nenechte …
Klíčová slova:
zdraví, únava, spánek, energie, vyčerpání, pohyb, fyzická kondice, pitný režim, dehydratace, okysličení krve, železo, vitamíny, bílkoviny, vláknina, nezdravé jídlo, FASTFOOD, rychlé občerstvení, káva, kofein, metabolismus, spánkové návyky, rytmus, cyklus, r.e.m., fáze, odpočinek
Diskuse ke článku
.
