9°C
9 triků, jak snížit riziko vzniku demence a Alzheimerovy choroby
Alzheimerova choroba je neléčitelná. Podle některých zpráv by ale vědci v roce 2020 mohli mít dostupnou protilátku, která by nemocným pomohla. Jiné výzkumy se zabývají teorií, že nemoc způsobuje infekce. Zatím medicína dokáže postup demence pouze zpomalit. Je dobré ale myslet na prevenci a dělat vše pro to, aby se vám nemoci demence pokud možno vyhnuly.
Jezte více ovoce a zeleniny
Zdravá strava plná ovoce a zeleniny je skvělou prevencí proti spoustě nemocí. Ale vliv to může mít i na demenci a další choroby s ní spojené. Americká studie, která byla prováděna na starších lidech po dobu sedmi až devíti let, prokázala, že konzumace ovocných a zeleninových šťáv je spojena se sníženým výskytem Alzheimerovy choroby.
Autor: Shutterstock.comDejte si borůvky
Nejen borůvky, ale i další bobulovité plody obsahují skupiny látek zvaných anthocyanosidy, které bojují proti zhoršování paměti a zároveň proti volným radikálům, které mohou poškozovat buňky v mozku. Pokud si zařadíte bobule – ať už borůvky, maliny, ostružiny nebo brusinky – do svého jídelníčku, můžete si být jisti, že jste pro svůj mozek něco udělali. A navíc jsou tak chutné!
Jednou ze super potravin jsou i borůvky. Nejen, že jsou plné antioxidantů, ale navíc urychlují spalování břišních tuků.Autor: Shutterstock.comZvyšte přísun omega-3 mastných kyselin
Omega-3 mastné kyseliny jsou obsaženy hlavně v lososu a dalších rybách. Občas bychom si je tedy měli dopřát, protože vědci tvrdí, že tyto zdravé tuky dokážou ochránit před Alzheimerovou nemocí. Kromě toho se v lososu vyskytuje také vitamin D. Jeho nedostatek je pak spojován se zhoršováním paměti.
V období menopauzy jezte lososa a jiné sladkovodní ryby.Autor: Shutterstock.comŠpenát jak od Pepka!
Kyselina listová je spojována hlavně s užíváním těhotnými ženami, hraje totiž důležitou roli při krvetvorbě a vzniku aminokyselin. Také podporuje růst plodu a tkání, a to zejména v oblasti nervů. Jenže kyselina listová také dokáže snižovat hladinu homocysteinu, který je spojován s rozvojem demence. Ačkoliv se prodává jako výživový doplněk, získáte ji i z potravy, třeba z listového špenátu, brokolice, luštěnin, ovesných vloček nebo celozrnného pečiva.
...Autor: shutterstock.comVíno na zdraví
Stejně prospěšný účinek na náš mozek a myšlení může mít také hroznová šťáva. Lékaři opatrně doporučují vypít denně jednu skleničku hroznové šťávy nebo červeného vína, které mají dobrý vliv na naši paměť. Hrozny totiž obsahují polyfenoly, které brání poškozování buněk v mozku a podporují přenosy vzruchů mezi jednotlivými neurony. Ale bacha, to platí, pokud si dáte deci denně, nikoliv celou lahev! To by pak mohlo mít na vaši paměť opačný vliv...
Hrozny vás před Alzheimerem mohou ochránit.Autor: Shutterstock.comStrava jak od moře
Středomořská dieta je oblíbená nejen těmi, kdo chtějí o něco zhubnout, ale i těmi, kteří si úzkostlivě hlídají zdraví svého mozku. Hojně se v ní totiž objevují obiloviny, ovoce, ryby, luštěniny a zelenina. Ty jsou zase studnicí zdravých látek, které pomáhají chránit náš mozek a paměť před poškozováním. Z olivových olejů si vybírejte ty extra panenské. Obsahují látku oleocanthal, která pomáhá ničit škůdce, kteří se rozhodli nám ničit mozkové buňky.
...Autor: Shutterstock.comPoužívejte mozek
Ano, občas bychom si moc přáli, aby lidé kolem nás používali mozek. Zvláště v některých situacích. Ale ono je dobré, když ho občas zapojíme my sami. Tím, že se učíme nové věci, dáváme mozku nové podněty, zapojujeme tím nové a nové mozkové buňky, které posilují nervová spojení.
Hyperaktivita se u dospělých lidí projevuje také nesoustředěností například na čtení.Autor: Shutterstock.comLze sám na sobě poznat, že mám Alzheimera? • VIDEO: Adam BalažovičVideo se připravuje ...Dávejte si do těla
Fyzická aktivita je dobrá nejen pro váš vzhled, ale i pro zdraví. Pomáhá předcházet nemocem srdce a cév, jako jsou vysoký tlak, vysoký cholesterol, cukrovka... Také existují důkazy, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku demence. Kromě toho se při sportu uvolňují endorfiny, zlepšuje se tak nálada, což je pro zdravý mozek také velmi důležité.
zkuste chůzi kombinovat s krátkými sprinty.Autor: shutterstockPryč s depresemi
Když si sport navíc spojíte s nějakou společenskou událostí – třeba vyrazíte na kolo s přáteli nebo si půjdete zahrát volejbal – mozek vám poděkuje. Tím totiž stimulujete mozkové rezervy, které pak pomáhají snižovat riziko vzniku demence a depresí. Prostě dopřávejte si pohyb s přáteli!
žena, party, selfie, kamarádkyAutor: Shutterstock-
Související články
Vysoká horečka, bolest hlavy, kloubů, pocity na zvracení. Při těchto příznacích vás v první chvíli …
Podle nedávného průzkumu agentury STEM/MARK se Češi o svou hladinu cholesterolu dostatečně nezajímají …
Strašák rakoviny visí ve vzduchu kolem nás každý den. Logicky z toho na nás může jít hrůza a děs, …
Patříte k lidem, kteří mají potíže se spaním a …
Nebudu kouřit, a tak se určitě vyhnu rakovině plic. To si určitě myslí většina lidí, protože právě …
Jestli si myslíte, že to nejhorší, co se vám může stát, jsou časté cesty na toaletu, tak věřte, že …
Klíčová slova:
zdraví, domácí lékař, alzheimerova choroba, demence, prevence, prevence demence, prevence alzheimerovy choroby, alzheimer, jídlo, polyfenoly, kyselina listová
Diskuse ke článku
.
