Zdraví

Víme, jak na to: Podpořte svoji imunitu v podzimních plískanicích!

S přibývajícími výkyvy počasí je potřeba aktivně posilovat svoji imunitu!

S přibývajícími výkyvy počasí je potřeba aktivně posilovat svoji imunitu!
Foto: Profimedia.cz

Fotogalerie

4 fotografie

14. září 2012 | 10:00

Za okny se žení všichni čerti. Dešti sekunduje studený vichr a ve vašem okolí se objevuje stále více nemocných. Bojují s chřipkou, nachlazením či kašlem. Jediné, co vás dokáže ochránit před obdobnými potížemi, je vaše imunita. Z toho důvodu byste ji měli co nejvíce posilovat, chcete-li se nemoci vyhnout.

Nej Houbař 2014


Jak odolat nástrahám podzimních chřipek

V dnešní době jsou již k dispozici dokonale propracované návody, jak se podzimním chřipkovým epidemiím vyhnout. Ve stručnosti je k tomu potřeba pět „věcí“ – dostatek spánku, vitamínů, pohybu, dobře fungující zažívání a málo stresu. Zní to snadno, že? Ovšem kdo o sobě může popravdě prohlásit, že splňuje všechna tato kritéria?

Aby se lidské tělo mohlo po dlouhém dni regenerovat, potřebuje dostatekspánku (ideálně 8 hodin). Během tohoto času si organismus odpočine a imunita se posílí. Jenže mnozí si jdou lehnout večer včas, ale přesto se jim nedaří usnout.

Dívají se do stropu a v hlavě jim víří myšlenky na blížící se zkoušky, pracovní porady, uzávěrky atd. Zkuste se těmto stresům vyhnout. Stačí, že se jimi zabýváte přes den, tak není potřeba si je s sebou brát i do postele. Raději si zaveďte rituál, stačí třeba šálek bylinkového čaje, uvolňující a relaxační cviky (např. jóga) či dobrá knížka.

Abeceda vitamínů pro zdraví

Když se vyspíte, přijde řada na talíř se snídaní. Ta i každé další jídlo by měly být  pestré a bohaté na vitamíny, které jsou neopominutelnou součástí prevence před nemocemi. V podzimních přeháňkách je dobré zvýšit přísun zejména vitamínu C. Takže směle do loupání pomerančů a grepů. Kromě „céček“ byste si měli dopřát také vitamíny A, B, D a E. Nezapomínejte ani na minerály. Z nich vaše tělo nejvíce potěší selen a zinek.

Obecně by jídelníček měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny, přidat byste měli luštěniny a naopak ubrat můžete maso. Z mléčných výrobků si vybírejte kysané (jogurty), v pečivu dávejte přednost celozrnnému před bílým a zkuste trochu omezit konzumaci sladkostí. Tato kombinace by měla pomoci dobrému trávení.   

Zdraví pochází z břicha

Právě dobře fungující střeva jsou základem imunity. Aby také nebyly, když se v nich nachází přes 70 % buněk imunitního systému. Zdá se vám to moc? Pak se nabízí srovnání - povrch lidského těla má v dospělosti přibližně 1,75 m² a povrch trávicího ústrojí je asi 150-200 m², tedy skoro 10x větší. Navíc objem metabolických funkcí střevní mikroflóry odpovídá metabolismu jater. Když si to všechno dáte dohromady, pak už vás asi nepřekvapí, že za 90 % poruch imunity může poškozená střevní mikroflóra.

 Bez pohybu a pohody to nejde

Jedním z nejčastějších důvodů, proč nemoc lidský organismus přemůže, je stres. Jeho neustálá nadvláda nikomu neprospívá. Lidé se nervují v zaměstnání a málokdo dokáže poté, co za ním zapadnou dveře kanceláře, vypnout a zapomenout na rozdělané a nedokončené úkoly. Pokud se to nenaučíte, tak si koledujete o závažné problémy, které mohou vyústit v deprese, vysoký krevní tlak či nespavost.


Stres v období chřipek rapidně zvyšuje šanci, že zrovna vás „bacil bací“ a složíte se s teplotou. Přitom účinným útěkem od pracovního stolu může být sport. Při něm tělo získá kondici a vy se odreagujete. Navíc je naprosto jedno, zda to bude pilates, squash či spinning. Podstatné je, abyste sportovali s chutí a elánem.

Jste-li v dobré kondici a v pohodě, máte-li dostatek vitamínů a nezlobí-li vás zažívání, pak máte vysokou šanci, že se vám nachlazení vyhne, i když kolegové budou mít schované nosy v kapesnících. Pokud přece jen chřipka zachvátí vaše tělo, pak vězte, že se s ní rozloučíte alespoň o pár dní dříve.   

Autor: ema
Sdílej na facebooku

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Žaludeční neuróza? Nadýmání? Víme, jak se problémů zbavit!

Žaludeční neuróza? Nadýmání? Víme, jak se problémů zbavit!

Bolesti břicha, zácpy, nadýmání, průjem, nafouknutí… Všechny tyto příznaky mohou doprovázet velmi nepříjemnou nemoc, a to syndrom dráždivého střeva.…celý článek

Máte stále popraskané koutky úst? Může jít o skrytou infekci

Máte stále popraskané koutky úst? Může jít o skrytou infekci

Není vám příliš do smíchu, protože vás neustále bolí popraskané koutky úst? Nemusí to být vždy způsobeno pouze nedostatkem vitamínu B. Přestaňte zobat…celý článek

Záchvaty vzteku a žravost před menstruací? Někdy pomohou jen antidepresiva

Záchvaty vzteku a žravost před menstruací? Někdy pomohou jen antidepresiva

Mysleli jste si, že antidepresiva jsou léky vhodné pouze pro lidi postižené různými projevy depresí? Omyl. Mohou pomáhat i ženám, které trápí mimořádně…celý článek

Za bolestí zad se může skrývat nemoc, ale i nerudný manžel či šéf!

Za bolestí zad se může skrývat nemoc, ale i nerudný manžel či šéf!

Pro samou bolest už nemůžete sedět ani ležet, prášky nezabírají a vy jste na pokraji psychického zhroucení z toho, že jste na bolest vyzkoušeli vše…celý článek

Otékají vám víčka? Může za to i nemocné srdce či ledviny!

Otékají vám víčka? Může za to i nemocné srdce či ledviny!

Máte těžká víčka, nikoliv však únavou, ale jejich otokem, který se poslední dobou objevuje nějak častěji. Nepřikládáte tomu ale žádný větší důraz,…celý článek

Neléčené hemoroidy můžou vést až k chudokrevnosti

Neléčené hemoroidy můžou vést až k chudokrevnosti

Onemocnění, které patří k jedněm z nejvíce zapíraných. Málokdo přizná, že má problémy týkající se jejich intimních partií, a jinak tomu není ani v případě…celý článek

Profesor Neužil: Biozátěž by měla být pro kardiaky pouze orientační informací

Profesor Neužil: Biozátěž by měla být pro kardiaky pouze orientační informací

Nejen vysoké teploty, ale i nízké teploty mohou výrazně ovlivnit zdravotní stav kardiaků. Proto by si lidé s chronickými onemocněními srdce měli v těchto…celý článek

"Bosá" chůze nebo běh ve speciálních botách zase tak zdravé nejsou, ukazují studie

"Bosá" chůze nebo běh ve speciálních botách zase tak zdravé nejsou, ukazují studie

Určitě jste je viděli. Možná je sami nosíte. Speciální boty určené především na běhání, které díky nim má co nejvíce připomínat pohyb naboso, protože…celý článek

Už zase gynekologický zánět? Dejte si pozor na cukr, sex a krajky!

Už zase gynekologický zánět? Dejte si pozor na cukr, sex a krajky!

Palčivá bolest „tam dole“ postihne během života každou třetí ženu, která s tím navštíví gynekologickou ordinaci. Jde o zánět, za jehož propuknutí…celý článek

Je třeba se bát eboly, pokud se chystáte na dovolenou do Egypta?

Je třeba se bát eboly, pokud se chystáte na dovolenou do Egypta?

Strach z epidemie eboly, která se začíná šířit celým světem, se začíná pomalu ozývat i v České republice. Není ale nutné se eboly bát. Riziko nákazy…celý článek