Zdraví

Víme, jak na to: Podpořte svoji imunitu v podzimních plískanicích!

S přibývajícími výkyvy počasí je potřeba aktivně posilovat svoji imunitu!

S přibývajícími výkyvy počasí je potřeba aktivně posilovat svoji imunitu!
Foto: Profimedia.cz

Fotogalerie

4 fotografie

14. září 2012 | 10:00

Za okny se žení všichni čerti. Dešti sekunduje studený vichr a ve vašem okolí se objevuje stále více nemocných. Bojují s chřipkou, nachlazením či kašlem. Jediné, co vás dokáže ochránit před obdobnými potížemi, je vaše imunita. Z toho důvodu byste ji měli co nejvíce posilovat, chcete-li se nemoci vyhnout.


Jak odolat nástrahám podzimních chřipek

V dnešní době jsou již k dispozici dokonale propracované návody, jak se podzimním chřipkovým epidemiím vyhnout. Ve stručnosti je k tomu potřeba pět „věcí“ – dostatek spánku, vitamínů, pohybu, dobře fungující zažívání a málo stresu. Zní to snadno, že? Ovšem kdo o sobě může popravdě prohlásit, že splňuje všechna tato kritéria?

Aby se lidské tělo mohlo po dlouhém dni regenerovat, potřebuje dostatekspánku (ideálně 8 hodin). Během tohoto času si organismus odpočine a imunita se posílí. Jenže mnozí si jdou lehnout večer včas, ale přesto se jim nedaří usnout.

Dívají se do stropu a v hlavě jim víří myšlenky na blížící se zkoušky, pracovní porady, uzávěrky atd. Zkuste se těmto stresům vyhnout. Stačí, že se jimi zabýváte přes den, tak není potřeba si je s sebou brát i do postele. Raději si zaveďte rituál, stačí třeba šálek bylinkového čaje, uvolňující a relaxační cviky (např. jóga) či dobrá knížka.

Abeceda vitamínů pro zdraví

Když se vyspíte, přijde řada na talíř se snídaní. Ta i každé další jídlo by měly být  pestré a bohaté na vitamíny, které jsou neopominutelnou součástí prevence před nemocemi. V podzimních přeháňkách je dobré zvýšit přísun zejména vitamínu C. Takže směle do loupání pomerančů a grepů. Kromě „céček“ byste si měli dopřát také vitamíny A, B, D a E. Nezapomínejte ani na minerály. Z nich vaše tělo nejvíce potěší selen a zinek.

Obecně by jídelníček měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny, přidat byste měli luštěniny a naopak ubrat můžete maso. Z mléčných výrobků si vybírejte kysané (jogurty), v pečivu dávejte přednost celozrnnému před bílým a zkuste trochu omezit konzumaci sladkostí. Tato kombinace by měla pomoci dobrému trávení.   

Zdraví pochází z břicha

Právě dobře fungující střeva jsou základem imunity. Aby také nebyly, když se v nich nachází přes 70 % buněk imunitního systému. Zdá se vám to moc? Pak se nabízí srovnání - povrch lidského těla má v dospělosti přibližně 1,75 m² a povrch trávicího ústrojí je asi 150-200 m², tedy skoro 10x větší. Navíc objem metabolických funkcí střevní mikroflóry odpovídá metabolismu jater. Když si to všechno dáte dohromady, pak už vás asi nepřekvapí, že za 90 % poruch imunity může poškozená střevní mikroflóra.

 Bez pohybu a pohody to nejde

Jedním z nejčastějších důvodů, proč nemoc lidský organismus přemůže, je stres. Jeho neustálá nadvláda nikomu neprospívá. Lidé se nervují v zaměstnání a málokdo dokáže poté, co za ním zapadnou dveře kanceláře, vypnout a zapomenout na rozdělané a nedokončené úkoly. Pokud se to nenaučíte, tak si koledujete o závažné problémy, které mohou vyústit v deprese, vysoký krevní tlak či nespavost.


Stres v období chřipek rapidně zvyšuje šanci, že zrovna vás „bacil bací“ a složíte se s teplotou. Přitom účinným útěkem od pracovního stolu může být sport. Při něm tělo získá kondici a vy se odreagujete. Navíc je naprosto jedno, zda to bude pilates, squash či spinning. Podstatné je, abyste sportovali s chutí a elánem.

Jste-li v dobré kondici a v pohodě, máte-li dostatek vitamínů a nezlobí-li vás zažívání, pak máte vysokou šanci, že se vám nachlazení vyhne, i když kolegové budou mít schované nosy v kapesnících. Pokud přece jen chřipka zachvátí vaše tělo, pak vězte, že se s ní rozloučíte alespoň o pár dní dříve.   

Autor: ema
Sdílej na facebooku
Horoskopy

Diskuse ke článku

.

Další články z kategorie

Toužíte po krásném úsměvu? Pozor na tyto potraviny!

Toužíte po krásném úsměvu? Pozor na tyto potraviny!

Chlazená cola, kavé frappé, víno. Že právě tyhle nápoje a k nim třeba oříšky a chipsy, patří mezi vaše hity léta? Pozor na ně: dokážou vám zničit zuby!…celý článek

7 potíží, které děti vozí z tábora. Vši, ale také mononukleózu

7 potíží, které děti vozí z tábora. Vši, ale také mononukleózu

Ačkoli většina dětí přečká letní tábory bez jakékoli zdravotní potíže, občas se nějaké objeví. Zatímco potomka s angínou si budete muset odvézt domů…celý článek

Bolí vás záda? Paracetamol vám nepomůže!

Bolí vás záda? Paracetamol vám nepomůže!

Paracetamol je účinný lék proti bolesti bez protizánětlivých účinků. Lékaři jej doporučují při akutních bolestech zad, nyní však australští vědci provedli…celý článek

Záhadný syndrom ústa - ruka - noha! Jaké nemoci dětem v létě hrozí?

Záhadný syndrom ústa - ruka - noha! Jaké nemoci dětem v létě hrozí?

Zatímco na letní nachlazení zabere trocha klidu a lék na kašel či chrapot spolu s obkladem krku, pořádná angína se neobejde bez antibiotik podobně…celý článek

Dětské zmrzliny: Která je nejzdravější a proč šmoulová škodí?

Dětské zmrzliny: Která je nejzdravější a proč šmoulová škodí?

V parných dnech těžko odoláte přáním vašeho dítka, které netouží po ničem jiném, než pořádné chutné zmrzlině, která ho zaručeně ochladí. Nemusíte se…celý článek

Potíte se? Vyměňte deodoranty za přírodu!

Potíte se? Vyměňte deodoranty za přírodu!

Jestli z vás lije jako z konve a nepomáhají vám antiperspiranty, které navíc obsahují nezdravý hliník, máme pro vás náhradní řešení. Přinášíme vám…celý článek

Toužíte po krásném a zdravém opálení? Jezte tyto potraviny!

Toužíte po krásném a zdravém opálení? Jezte tyto potraviny!

Jsou zdravé, chutné a ještě vám „zachrání kůži“. Našli jsme potraviny, které díky svému složení přispívají k její ochraně před sluníčkem. UV filtr,…celý článek

Pitný režim dětí v horku: Hodně vody škodí!

Pitný režim dětí v horku: Hodně vody škodí!

Ačkoli se několik uplynulých let mluvilo o tom, že dospělí i děti by měli denně vypít několik litrů vody, teď lékaři od podobných doporučení ustupují.…celý článek

Překvapivé zjištění vědců: nezralé banány brání rakovině, voda bolesti

Překvapivé zjištění vědců: nezralé banány brání rakovině, voda bolesti

Snažíte se jíst tak, abyste byli zdraví, štíhlí a plní energie? Podle nejnovějších zahraničních lékařských studií byste do svého jídelníčku měli zařadit…celý článek

Proč vás před bouřkou bolí kolena? Poznejte signály svého těla!

Proč vás před bouřkou bolí kolena? Poznejte signály svého těla!

Cítíte někdy před bouřkou jakoby vám pulsovalo v kloubech? Dostali jste během chvíle v zimě náhlou migrénu? Vybavují se vám vzpomínky při určitých…celý článek