5 skvělých tipů pro božský spánek. Vyspěte se do růžova!

Spánek je velmi důležitý a ovlivňuje naše fungování během dne • Foto: Profimedia.cz
12. července 2012 | 12:45

Už jste vyzkoušela snad úplně všechno. Vynechala večerní kofein, všechno pozhasínala i vypnula, vaše ložnice je tmavá a útulná, vyhýbáte se strašidelným filmům, ale stále ne a ne usnout? Zkuste naše zaručené tipy!


Nedostatek spánku způsobí, že se druhý den cítíte, jako byste se procházela v mlze. Chronický, dlouhodobý nedostatek spánku zvyšuje nebezpečí cukrovky, depresí, kardiovaskulárních chorob a dokonce i příbytků na váze. Takže co s tím?

1. Zablokujte odpolední zlozvyky!

Když budete pít kávu, nebo čaj před spaním, moc si nepomůžete, naopak. Dávejte si ale také pozor na ostatní nápoje, které po poledni pijete. Kontrolujte si zadní štítky. Pokud na etiketě naleznete informaci, která se chlubí energeticky posilujícím účinkem, zapomeňte na to!

2. Super jídlo = super spánek

Odpoledne už nejezte těžké a tučné potraviny (ale jindy byste taky neměli!). Plný žaludek ruší váš spánek, stejně tak jako prázdný. Je tedy potřeba najít zlatou střední cestu. Potraviny, která vás ale zaručeně uspí? Zkuste celozrnné těstoviny, čerstvou zeleninu, na kostičky nakrájené kuřecí maso, rajčatovou omáčku a parmazán. Tato večeře obsahuje příjemnou kombinaci bílkovin a aminokyselinu tryptofan, která vás v podstatě „převádí“ do spánkového režimu.

3. Sklenku vína? Ano, ale dříve

I když tvrdíte, že se vám dobře spí, pokud si dáte před spaním skleničku, či dvě, zkuste se jí zbavit. Způsobuje totiž, že se vám sice hezky spát, ale v druhé polovině spánkového cyklu zvyšuje riziko probouzení se a spíše než poklidný, je váš spánek velmi nekvalitní. Pokud si ji ale přesto nechcete odpustit, dejte si sklenku s večeří, kolem šesté hodiny odpolední a pití před půlnocí zkuste omezit.

4. Zacvičte si

Trocha jógy zklidní vaši mysli, ustálí váš dech a sníží svalové napětí. Zkuste si lehnout na záda s pokrčenými koleny a kotníky u sebe. Položte si ruce dlaněmi dolů podél těla, zavřete oči, pomalu e nadechněte nosem a počítejte do čtyř. Pak vydechněte a počítejte znovu, ale pozpátku. Pokud budete toto cvičení praktikovat každý den 10 minut, budete se cítit uvolněně i lépe usínat.

5. Vypněte mobil, kupte si budík

Potřebujete odeslat poslední e-mail, než usnete? Ne tak rychle. Vyřizování věcí na telefonu vás může úplně odtrhnout od spánku a navíc, když necháte mobil zapnutý a někdo vám bude odpovídat, pochopitelně zachytíte, když zavibruje. Vůbec nejlepší bude, když telefon buď vypnete, nebo ho v tichém režimu zanecháte v jiné místnosti. Abyste se ráno vzbudili, kupte si budík, který nemá funkci „odložit“. Bez zbytečného odkládání vstávání, budete po zbytek dne čilejší.

Autor: Eva Dvořáková, Klena
Klíčová slova:  spánek, zdraví, tipy, zlozvyky, odpočinek, noc
Diskuse ke článku
.
Další články z kategorie

Trpíte na opary? Víme, jak se jich rychle zbavit

Trpíte na opary? Víme, jak se jich rychle zbavit

Nepříjemný puchýř na rtu sice není nic vážného, ale dokáže nás pěkně potrápit. Hyzdí naši tvář, svědí a bolí. Trpí na ně každý šestý člověk a nikdy … celý článek

Největší mýty o kocovině: Je jedno, v jakém pořadí pijete. A káva vám nepomůže

Největší mýty o kocovině: Je jedno, v jakém pořadí pijete. A káva vám nepomůže

Jestliže patříte mezi ty, kteří si rádi čas od času přihnou, pak určitě znáte, co to znamená mít kocovinu. Určitě jste už někdy prožili tu krušnou … celý článek

8 věcí, které nevíte o ženském cyklu: Kdy máme chuť na sex a kdy jsme nejkrásnější?

8 věcí, které nevíte o ženském cyklu: Kdy máme chuť na sex a kdy jsme nejkrásnější?

Menstruace je za trest. Alespoň mnoho žen si to myslí. Je to vždycky otravné období, kdy se cítíme nafouklé, chutě na sladké nezkrotíme ani tou největší … celý článek

Menopauza – zabrat dostává tělo i psychika. Jak se bránit?

Menopauza – zabrat dostává tělo i psychika. Jak se bránit?

Cítíte se unavená, vyhořelá, nepřitažlivá? K tomu se mohou přidružit změny nálady, bolest hlavy, návaly, ztráta chuti na sex. Je možné se tomu vyhnout? … celý článek

Rakovina prsu! Dá se jí nějak předejít? Ptejte se onkoložky

Rakovina prsu! Dá se jí nějak předejít? Ptejte se onkoložky

MUDr. Renata Koževnikovová z Onkocentra Zelený pruh, Praha 4, pracovala jako onkolog a radioterapeut. Nyní je klinickou onkoložkou a věnuje se léčbě … celý článek

V 10 letech jsem měl leukémii, teď je žena těhotná! Onemocní naše dítě? Ptal se čtenář na chatu onkologa

V 10 letech jsem měl leukémii, teď je žena těhotná! Onemocní naše dítě? Ptal se čtenář na chatu onkologa

MUDr. Josef Mališ  učí na 2. lékařské fakultě UK Praha, je vedoucí lékař na oddělení menších dětí na Klinice dětské hematologie a onkologie FN v Motole. … celý článek

DesktopMobile