9°C
Každý trénink by měl začínat zahřátím, mobilizací kloubů a dynamickým strečinkem. Po hlavní části je vhodné organismus zklidnit a provést statický strečink zkrácených svalových partií.
Tento tréninkový plán je určen pro ženy, které začínají běhat. Cílem je pomalý a postupný start a získání základní vytrvalosti.
Stručný tréninkový plán na 1. měsíc pro začátečníky
Týden 1
Pondělí: volná chůze 10 min – rychlá chůze 10 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: volná chůze 10 min – rychlá chůze 15 min – volná chůze 10 min
Týden 2
Dobré boty jsou základ!
Autor: profimedia.cz
Pondělí: volná chůze 10 min – rychlá chůze 5 min – jogging 5 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: volná chůze 10 min – rychlá chůze 10 min – jogging 10 min – volná chůze 10 min
Týden 3
Pondělí: rychlá chůze 10 min – jogging 10 min – volná chůze 10 min
Čtvrtek: rychlá chůze 10 min – jogging 20 min – volná chůze 10 min
Neděle: rychlá chůze10 min – jogging 20 min – volná chůze 10 min
Týden 4
Středa: Fartlek* 20 min, volná chůze 10 min
Sobota: Fartlek 25 min, volná chůze 10 min
Pondělí: Fartlek 30 min, volná chůze 10 min
* Fartlek – hra s rychlostí, pocitový běh, běh, jehož rychlost si určujete podle svých pocitů
Běhejte - zhubnete a budete šťastná! Kompletní manuál jak běhat, abyste skutečně zhubli, včetně dopodrobna popsané techniky běhu a rad profesionální trenérky, najdete v týdeníku Blesk pro ženy číslo 28, který vychází v pondělí 9. července.
