Nezapomínejte, že jen pravidelné cvičení přináší dobré výsledky!
1. Výpady
Vestoje provádějte střídavě výpady dopředu, koleno nedávejte na zem. Cvik musí probíhat plynule, aby se svaly správně zapojily do pohybu. Trup je vzpřímený.
Udělejte čtyři série po 15 cvicích.
2. Vytlačování
Při tomto cviku na přístroji nemůžete nic zkazit. Zapřete se nohama a tlačte do natažení nohou. Pohyb provádějte plynule a pomalu.
Udělejte tři série po 15 cvicích.
3. Mrtvý tah
Pomalu se předkloňte, ruce směřují dolů. Pokud nemáte činky, vezměte si PET láhve naplněné vodou. Záda držte rovná, neohýbejte ho. Tento cvik patří k velmi účinným metodám, protože posilujete nejen zadek, ale i zadní stranu stehen a spodní část zad.
Udělejte tři série po 15 cvicích.
4. Dřepy na široko
Kromě sedacích svalů posilujete i stehna, hlavně jejich vnitřní stranu. Nepředklánějte se dopředu, záda držte rovná.
Udělejte tři série po 15 cvicích.
5. Zanožování
Klekněte si na kolena, opřete se rukama, jednu nohu zvedněte do pravého úhlu a mírnými, spíše nenápadnými tahy ji posunuje nahoru. Nohy střídejte. Posilujete všechny hýžďové svaly.
Udělejte tři série po 15 cvicích.
