1. Kolikrát za den jíte?
a) Ráno vůbec nestíhám. K obědu v rychlosti sním nějaký sendvič a večer se doma konečně pořádně najím
b) Snídani si neodpustím. Oběd si dám pořádný a k večeři jen lehký salát. Přes den uzobávám dobroty
c) Jím pětkrát až šestkrát denně po malých porcích
2. Dostanete se pravidelně do fitka?
a) Mám moc práce a cvičení mě nebaví
b) Občas se jdu projít
c) Snažím se cvičit pravidelně, alespoň 2–3krát týdně
3. Existuje nějaký zázračný prostředek, po kterém zhubnete bez úpravy jídelníčku a pravidelného cvičení?
a) Existuje, ale nezabírá na všechny
b) Neexistuje, to je nesmysl
c) Určitě ano, právě takový zkouším
4. Držíte dietu, ale přátelé vás přemluvili zajít do restaurace, kde si objednáte své oblíbené nepříliš dietní jídlo. Co uděláte?
a) Upravím podle kalorií jídelníček na zbytek dne
b) Další den se potrestám hladovkou
c) Nevadí, zítra začnu s dietou znovu
5. Je pravda, že ovoce a zeleniny můžete sníst za den, kolik
chcete?
a) Ano
b) Ne
c) Jen určité druhy. Některé ovoce je velmi kalorické
6. Kolik byste ale měli ideálně vypít za celý den tekutin?
a) Co nejvíc. Pokud mám v žaludku dost vody, necítím hlad
b) Tři větší sklenice za den mému tělu úplně stačí, nejsem žádná žába
c) Minimálně 2 až 2,5 l tekutin denně, započítávají se i polévky
7. Rozhodli jste se zhubnout. Jaký je váš cíl?
a) Shodit alespoň 5 kg za týden
b) Vydržím s dietou dva týdny a pak uvidím co dál
c) Chci úplně změnit životní styl
8. Můžu při dietě jíst večer?
a) Jídlo by mělo být rozložené do pravidelných dávek, poslední jídlo 2–3 hodiny před spaním
b) Všechno, co večer člověk sní, se uloží do tukových zásob organismu
c) Pokud se celý den hlídám a dopřeji si jen zeleninu a ovoce, můžu se večer pořádně najíst a vyplenit ledničku
9. Jakou uzeninu si při dietě můžu dopřát?
a) Uzeniny neškodí, jsou potravina jako každá jiná, takže se nijak neomezuji, a když na ně mám chuť, klidně si je dám
b) Do svého jídelníčku občas zařadím libové uzeniny, například drůbeží šunku nebo kuřecí tlačenku, ostatní uzeniny jsou tabu
c) Suché salámy jsou tak suché, že už žádný tuk neobsahují. Houska se salámem je moje pravidelná snídaně.
10. Podporuje vás někdo ve vašem úsilí zhubnout?
a) Hubnu společně se svým kamarádem a podporujeme se navzájem
b) Snad se někdo najde
c) Ne nikoho nemám
11. Co říkáte na každodenní počítání kalorií?
a) To je dobrý postup, ale nechce se mi na to myslet
b) Funguje to. Ale chce to přemýšlet a jíst vyváženou stravu, aby tělu nechyběly žádné živiny
c) Je to čistá matematika. Když nesním více než 4500 kJ, zhubnu za všech okolností
12. Jak často jíte, protože máte skutečně hlad?
a) Jím, jen když cítím skutečný hlad
b) Snažím se jíst po 2–3 hodinách a hlavně pravidelně. Nechci se nechat překvapit vlčím hladem
c) Jím vždy, když vidím někoho jíst – v práci, doma, na ulici, to je jedno
13. Jaká je v posledních letech vaše hmotnost?
a) Už léta si držím stejnou váhu
b) Mám období, kdy se držím a jsem hubenější a pak naopak zase silnější, nikdy se nezbavím jo-jo efektu
c) S přibývajícím věkem u mě stoupá i váha
14. Když se mluví o jídle, dostanete na ně chuť?
a) Výjimečně se mi to stane, ale jídlo si nevezmu
b) Ano, někdy podlehnu a něco si zobnu
c) Přede mnou se o jídle vůbec nesmí mluvit, jinak musím okamžitě jíst
15. Když přemýšlíte o cvičení, máte pozitivní, nebo negativní představy?
a) Negativní. Vidím se unaveně, na pokraji svých sil
b) Neutrální, ale snad si vybuduji motivaci
c) Mám jen pozitivní představy uvolnění a energie
16. Jak rychlé hubnutí je ještě zdravé?
a) Nejzdravější je zhubnout co nejrychleji
b) Pokud mi má nová váha vydržet, musím hubnout pomalu, cca 0,5–1,5 kg týdně
c) Každý den chci zhubnout aspoň jedno kilo
17. Jak často pijete alkohol?
a) Jednou týdně si večer dám s přáteli dvě deci bílého
b) Pivo piju každý den
c) Alkohol nepiju
18. Existují pilulky, po kterých nebudu mít hlad?
a) Do hubnoucího jídelníčku se hodí potravinové doplňky s přírodní vlákninou
b) Ne, je to podvod
c) Pilulky můžu užívat jen pod lékařským dohledem
19. Jak se chováte na večírcích a oslavách?
a) Ze slušnosti všechno ochutnám
b) Jídlo a pití nejdřív odmítnu, ale nakonec to stejně nevydržím
c) Vyberu si jen zeleninu a pár kousků dobrého sýra
20. Můžu jíst při dietě nějaké sladkosti?
a) Pokud to nemůžu vydržet a mám chuť na sladké, tak si dám nízkotučný tvaroh nebo jogurt s ovocem, nebo vodový či tvarohový nanuk
b) Jedno sladké jídlo denně mi nemůže neublížit
c) Všechny sladkosti jsou zakázané. Moje stravování se bez nich úplně obejde
Výsledky:
1-c, 2-c, 3-b, 4-a, 5-c, 6-c, 7-c, 8-a, 9-b, 10-a, 11-b, 12-b, 13-a, 14-a, 15-c, 16-b, 17-c, 18-a, 19-c, 20-a
HODNOCENÍ:
0–6 bodů
Vrháte se do diet, ale o hubnutí nic nevíte. Nikdy se vám dlouhodobě nepodařilo váhu snížit a udržet si ji. Lehce se nadchnete, ale vůle vám dlouho nevydrží. Než opět rozhodnete, že konečně uděláte něco se svou nadváhou, tak si dobře nastudujte zásady zdravého hubnutí, ať si svými experimenty v jídle ještě neublížíte. Náš tip: Pokud to opravdu myslíte se shazováním kil vážně, navštivte dietologa a hubněte pod odborným dohledem. Ten vám poradí, jak se vyvarovat chyb a jaký pohyb je pro vás nejvhodnější.
7–14 bodů
Máte reálnou šanci zhubnout. Zásady správného hubnutí máte nastudované od A do Z, chce to jen posílit svou vůli a přidat pravidelný pohyb. Váš problém je, že nevydržíte trvale změnit životní styl, po čase vždy najedete na starý režim. Pokud chcete opravdu zhubnout, vydržte a nevracejte se ke starým zlozvykům. Náš tip: Pusťte se do hubnutí ve dvou, například s kamarádem. Budete se navzájem podporovat, chodit cvičit a radost z výsledků pak bude dvojnásobná.
15–20 bodů
Gratulujeme! Jste téměř vzorní ve stravování, a pokud vůbec potřebujete zhubnout, podaří se vám to. Své tělo znáte dokonale a víte, co potřebuje. Už dávno znáte základní pravidlo správného hubnutí: hodně pohybu a méně jídla. Náš tip: Zkuste si jídlo více vychutnat!
