Cukroví, bramborový salát, smažená ryba a řízky. To všechno je útok na naší postavu. Jak si ale užít svátky a přitom se vyhnout změně konfekční velikosti směrem vzhůru? "Pokud se nebudeme vyloženě přejídat po dobu trvání všech svátků, o postavu se bát nemusíme. Výjimečné vybočení z doporučených zásad neznamená většinou žádný zásadní problém," vysvětluje nutriční terapeutka Věra Králová.
Věra Králová, DiS., nutriční terapeutka
Informační linka zdravého životního stylu 800 175 324
on-line poradna na www.zdravykorinek.cz
Jenže, co když vůni cukroví či řízků přeci jen neodoláme a dáme si jeden dva navíc? "V tomto případě je několik možností. Je třeba si uvědomit, že "kalorické následky" můžeme zmírnit vyladěním jídelníčku po zbytek dne. To znamená, že pokud jsme si např. dopřáli oběd bohatší než je zdrávo, stačí si ohlídat další jídlo během dne. Další možností je nadbytek energie spotřebovat zvýšenou pohybovou aktivitou," doporučuje terapeutka.
A jaké jsou optimální denní dávky?
"S věkem se mění i energetická potřeba, jiná dávka energie je doporučená dětem, jiná dospělým. Obecně lze říci, že předškolní děti mají potřebu příjmu energie 5500 – 7000 kJ na den, dospělé ženy 8000 – 10 000 kJ a muži 8 500 – 11 000 kJ na den. Přičemž s přibývacím věkem se energetická potřeba snižuje. Vždy je však třeba přihlédnout k míře pohybových aktivit a aktuálnímu zdravotnímu stavu," dodává Věra Králová.
Přehled spotřeby energie za hodinu podle činnosti
Činnost |
spálení kilokalorií |
kilojoulů |
Tanec |
240-360 kcal |
1000-1500 kJ |
Venčení psa, |
240-360 kcal |
1000-1500 kJ |
Líbání |
do 90 kcal |
do 400 kJ |
Řízení auta |
do 90 kcal |
do 400 kJ |
Cyklistika |
360-460 kcal |
1500-1900 kJ |
Intenz. lyžování |
460-600 kcal |
1500-2500 kJ |
Běh |
360-600 kcal |
1500-2500 kJ |
Plavání |
240-360 kcal |
1000-1500 kJ |
Spánek |
do 70 kcal |
do 300 kJ |
To, čím se bavíte, hodně vypovídá o vaší skutečné povaze.
Autor: SHUTTERSTOCK.COM
Energetická tabulka pokrmů
200 g bramborového salátu 3532 kJ
200 g vlašského salátu 2084 kJ
250 ml hovězího vývaru 160 kJ
250 ml rybí polévky 1103 kJ
porce smaženého kapra (250 g) 2139 kJ
porce smaženého řízku (100 g kýty) 2109 kJ
100 g vánočky 1516 kJ
100 g jablkového závinu 1997 kJ
Krajíc tmavého chleba (70 g) 968 kJ
Krajíc světlého chleba (70 g) 791 kJ
Cukroví 100 g
Ořechy plněné krémem 2033kJ
Vanilkové rohlíčky 2437kJ
Kokosové kuličky 2101kJ
Tip Blesku
Pokud se bojíte o svou postavu, nezapomínejte, že hodně kalorií obsahují i sladké limonády a alkohol!