Krásnější po ránu: Konec bezesným nocím! 6 tipů pro klidný spánek

Zase jste se dlouho do noci převalovala na posteli, zatímco všichni doma dávno sladce oddychovali? Ani počítání oveček nepomohlo, protože vám v hlavě běžely všechny úkoly, které musíte vyřešit další den. A když už jste konečně usnula, nezbývalo mnoho hodin do zazvonění budíku.

Výsledek? Kruhy pod očima, zvadlá šedá pleť, vpadlé oči bez lesku, vrásky v obličeji i tam, kde se dosud neobjevily…

A přitom stačí tak málo. Probuďte se každý den odpočatá s jiskrou v oku a hlavně s úsměvem!

Tady jsou naše rady:

1. Večer se vyhněte kávě i čokoládě

Povzbuzující látky v kávě, čaji a čokoládě vám pomohou během dne, když potřebujete vzpružit.

Odpolední kávička už ale může mít za následek marné přehazování na posteli.

Vyměňte proto povzbuzovače za bylinkové čaje. Na večer je vynikající meduňka, která má uklidňující účinek.

2. Žaludek chce také odpočívat

Omezte na večer těžká jídla. S plným žaludkem se nejen hůře usíná, ale může se to nepěkně odrazit i na vaší tváři.

Pokud nevíte, proč se někdy budíte oteklá s nalitými váčky pod očima, příčinu hledejte právě ve stravování.

3. Pusťte si domů kyslík

Zejména v zimních měsících nemáme zrovna potřebu otevírat okno. Větrat je ale třeba denně bez ohledu na počasí.

Ideální je otevřít okno dokořán na krátkou dobu, ale častěji. Vydýchaný vzduch a teplo usínání rozhodně nepomohou.

Během doby, než si před spaním vyčistíte zuby, vpusťte do pokoje čerstvý vzduch. Malé osvěžení večer se projeví velkým osvěžením ráno.

4. Malá masáž udělá zázrak

Noční krém se vám skvěle postará o buněčnou obnovu pleti během spánku.

Když si ho do tváře jemně, ale důkladně vmasírujete, pokožka se prokrví.

Účinné látky z krému tak využije ještě efektivněji a pleť budete mít ráno jako miminko.

5. Starosti nechte na zítra

Vyhraďte si před spánkem chvilku jen sama pro sebe a svou mysl. Je jedno, jestli při tom budete ve sprše nebo posedíte na posteli.

Zkuste zavřít oči, zhluboka dýchat a všechna trápení a starosti odsunout na druhý den.

Stejně teď nic nevyřešíte a jak známo, ráno přeci bývá moudřejší večera – to věděly už naše prababičky.

Odstup od problému je navíc velmi užitečný a zpravidla až tehdy najdete správné řešení. Takže to nejlepší, co můžete udělat je, pořádně se na to vyspat.

6. Televize a detektivky nejsou večerníček

Večerní sledování televize či čtení před spaním také ovlivňuje spánek.

Pokud jste se dívala do noci na napínavý film nebo dokonce horor, nedivte se, že nemůžete usnout.

Váš mozek je zaměstnán dojmy z toho, co jste viděla. Je to podobné, jako když vás druhý den čeká něco vzrušujícího či důležitého, to toho taky moc nenaspíte.

Pusťte si proto raději meditační hudbu, klasiku nebo třeba pohádku pro děti. Uspávací účinky jsou ověřené!