...

Autor: Shutterstock

1. Šéf vám právě naložil dvojnásobek práce než obvykle. Co uděláte?

a) začnete dřít do noci

b) večer si vyrazíte zaběhat

c) pustíte si svůj oblíbený seriál, který vás z toho stresu na chvíli dostane

d) spořádáte tabulku čokolády na posezení

2. Svou stravu byste popsali jako:

a) nízkotučnou a nízkokalorickou

b) velmi zdravou a doprovázenou pořádnou porcí pohybu

c) jíte vyváženě, ale přijímáte víc kalorií, než spálíte

d) diety nejsou nic pro vás, a tak se neomezujete

3. Která z následujících definic vystihuje váš vztah k pohybu?

a) snažím se stihnout sportování během pauzy na oběd a pak zase běžím do práce

b) nevydržím ani den bez pohybu

c) cesta do baru je také sport, ne?

d) občas si zasportuju, a tak si můžu dopřát sladkou odměnu

4. Vaše představa o dobře stráveném večeru:

a) popíjení alkoholických nápojů ve společnosti přátel, a to až do brzkých ranních hodin

b) několik hodin pořádné dřiny na posilovacích strojích ve fitness centru a miska zeleninového salátu

c) nejnovější film v kině za rohem

d) domácí lenošení s pizzou a lahví vína

5. Který z následujících popisů nejlépe vystihuje vaše tělo?

a) štíhlé křivky s výjimkou bříška

b) nedaří se mi shodit tukový faldík pod pupíkem

c) kromě břicha mám pár kilo navíc i v oblasti zadečku a stehen

d) nemůžu se zbavit tukových pneumatik kolem pasu

6. Jak jste s břišním tukem bojovali v minulosti?

a) přísnou dietou složenou hlavně ze zeleninových jídel

b) zdvojnásobením denní dávky cvičení

c) každý den naordinováním sta sklapovaček

d) přechodem na light colu a dortíky s umělým sladidlem

Jak dlouho budete žít? Jediný cvik vám to napoví!

Zbavte se stresu a hubnutí půjde rychleji!

Autor: Shutterstock.com

Stále spěcháte do práce, obědváte v poklusu, trápíte se dietami a málo spíte. Výsledkem je zvednutá hladina kortizolu, která vede ke kilům navíc. Pokud totiž při zvýšené produkci tohoto „stresového hormonu“ nepoužijete přijatou glukózu k nějaké fyzické aktivitě, uloží se v břišních partiích v podobě tuku. Podle studie Yale University mají i štíhlé ženy sklon k ukládání tuku v oblasti pasu, a to právě v případě, že jsou vystavené trvalému stresu. Zkuste zvolnit své tempo a začít si užívat víc relaxu. Kila se rázem dají mnohem ochotněji na ústup. Vyhněte se i kumulaci stresových situací. Uvědomte si, že pokud pracujete, v obědové pauze běžíte do fitka a zase zpátky, není divu, že se neuvolníte. Zkuste si místo toho dopřát krátkou procházku v parku nebo večerní lekci jógy.

10 návyků, kterými si ničíme a zkracujeme život

Pokud hubnete, měli byste si dát raději vodu, než energeťák.

Autor: Shutterstock.com

Podle časopisu American Journal of Physiology je aerobní cvičení tím nejefektivnějším nástrojem k odbourání takzvaného viscerálního tuku, jehož výskyt je spojený se zvýšeným rizikem vzniku kardiovaskulárních chorob, cukrovky i některých druhů rakoviny. Vy však trávíte ve fitness centru spoustu času, proto už si další trénink nepřidávejte. Mnohem víc uděláte pro svou štíhlou linii, když si dopřejete denně o hodinu víc spánku. Přemíra cvičení totiž může způsobit zvýšení hladiny kortizolu a spolu s tím paradoxně i nárůst tukové pneumatiky na bříšku. Místo dlouhého sportování zkuste zvolit kratší a intenzivnější pohyb následovaný relaxační aktivitou, jako jsou cvičení tai-či, plavání nebo odpočinek ve vířivce. K vylučování kortizolu může dojít i při náhlém výkyvu hladiny krevního cukru. Proto si do třiceti minut po sportování naordinujte svačinku s obsahem sacharidů.

Běháním nezhubnete, tvrdí osobní trenérka: Jak je to možné?

Prkno si můžete ztížit i výpady kolenou k hlavě.

Autor: Shutterstock.com

Začněte se hýbat

Příčinu svých problémů s nadbytečnými kily v oblasti bříška hledejte v sedavém způsobu života. Máte-li slabou svalovou hmotu, ale zato vydatnou zásobu tukových buněk kolem pasu, veškerá přebytečná energie se okamžitě ukládá v podobě nechtěných pneumatik. K útlejšímu pasu vám pomůžou hlavně cviky, které zapojují více svalových skupin najednou (například výpad nebo dřep). Ty nastartují váš metabolismus k vyššímu výkonu. Vybudujte si svalovou hmotu, která spotřebovává více energie i ve chvílích, kdy právě nesportujete. K dosažení metabolického efektu a rychlého spalování tuků vám pomůže zejména intervalový trénink založený na rychlém střídání intenzivní a odpočinkové fáze. Pouhých 20 minut intervalového tréninku udrží vaše spalování ve vyšších obrátkách na období 10 až 12 hodin.

Mezi sacharidy, které při hubnutí potřebujeme, bohužel jednoduché cukry jako třeba lízátko, nepatří.

Autor: Shutterstock.com

Vypusťte cukr

Přestaňte podléhat svodům nezdravých lákadel a začněte svému tělu dodávat kvalitní živiny, které potřebuje k vyváženému fungování. Kalorické bomby s vysokým obsahem cukru a tuku zvyšují produkci inzulinu, čímž přispívají k ukládání tuku v problematických partiích. Uvědomte si, že alkoholické nápoje, průmyslově zpracovaná jídla, sladkosti, ale i potraviny označené jako nízkotučné v sobě často skrývají spoustu přidaného cukru. Přestaňte se přecpávat potravinami s nálepkou „light“ a zaměřte se raději na vyváženou stravu z přírodních surovin, pokud možno bez umělého přislazení. K ploššímu bříšku vám pomůže jídelníček s dostatečným obsahem vlákniny, takže si do svého nákupního seznamu připište dostatek celozrnných obilovin, zeleniny, ovoce a v rozumné míře si dopřejte i ořechy. Jako podporu můžete vyzkoušet například tříměsíční kúru na bázi sibiřského ženšenu, který pomáhá harmonizovat organismus.

Ploché břicho, Dieta

Autor: archiv redakce