7°C
Nepřibrat? Neztloustnout!
Buďte realisté – pokud se vám během svátků podaří „ztloustnout“ o půl kilogramu, nemusíte si nic vyčítat. Jestliže jste ale už několik let za sebou bojovali po Vánocích se třemi nebo více kilogramy navíc, měli byste se nad sebou asi zamyslet.
Máme pro vás jednoduché rady, jak vše zvládnout bez zbytečných tukových polštářků.
Pohyb je zábava!
Na každý den si naplánujte fyzickou aktivitu:
1. Choďte pěšky: procházky na chladném vzduchu vám pomůžou vytrávit, aktivují metabolismus s zlepšují náladu. Zapomeňte na auto, svou lenost a špatné počasí a choďte pěšky. Naplánujte si 20minutovou svižnou procházku denně.
2. Najděte si sport, na který máte chuť a bude vás bavit: plavání, aerobic, spinning, běh atd. Vyrazte sportovat co nejčastěji. Vždy ale pamatujte na to, že vás to musí bavit.
3. Cvičte doma
Při vánočním úklidu jste jistě oprášili i zapomenutý rotoped, zkuste při sledování televize šlapat.
4. Nemusíte posilovat
Posilování slouží pro tvarování postavy a budování svalové hmoty. Svátky jsou ale čas, kdy tělo volá SOS. Na Vánoce zapomeňte na svaly a držte především v chodu metabolismus tuků – věnujte se aerobní zátěži: chůze, běh, plavání, nordic walking, choďte sáňkovat s dětmi, stavte s nimi sněhuláka, choďte tancovat!
Vaše triky: zachovejte si selský rozum
- I o svátcích jezte 5x denně.
- Na návštěvě i doma snězte vždy kousek jídla, ne celý talíř, nebo dokonce mísu(!) cukroví.
- Před návštěvou se najezte, dejte si například zeleninový salát, ať u hostitelů nepropadnete množství nezdravých dobrot.
- Nekombinujte množství různých pokrmů – budete příliš a nevhodně namáhat trávicí systém.
- Než se pustíte do cukroví nebo hlavního jídla, vypijte sklenici vody.
- Nepanikařte, když se jednou přejíte, pořád si zachovávejte zdravý selský rozum.
- Stanovte si večerní hodinu, od které už budete jíst jen ovoce nebo zeleninu.
- Cukroví a smažených ryb se nemusíte vzdát, proč se ale přejídat chlebíčky nebo chipsy?
Naše tipy: Zařaďte do svátečního jídelníčku
Jogurtové dipy se zeleninou
Nakrájejte na proužky mrkev a různobarevné papriky a dejte je do sklenky. Připravte dip z pomazánkového másla, bílého jogurtu a dochuťte ho podle chuti. Zeleninové tyčiky namáčejte do dipu a jezte.
Zeleninové jednohubky
Místo rohlíku použijte na jednohubky kousky zeleniny, papriku, mrkev.
Ovoce
Dělejte si ovocné mísy a zobejte ovoce místo cukroví.
Pijte
Vypijte denně dva až tři litry čisté vody nebo čajů. Vyhněte se jakýmkoli slazeným nápojům, džusům a barveným nápojům.
Alkohol?
Pijte bílé víno
Probiotika a vláknina
Pravidelně, a o svátcích zejména, doplňujte jídelníček o vlákninu a probiotika (jogurty, kysané nápoje).
Zdravé mlsání
Myslete stále na to, že byste měli jíst zdravě: jezte sušené ovoce a ořechy, sezamová nebo slunečnicová semínka.
Za kolik to máme?
Za den byste neměli přijmout více než 8000 kJ
Kalorická tabulka
100 ml vaječného koňaku – 1200 kJ
100 ml šumivého vína – 200 kJ
100 ml suchého bílého vína – 100 kJ
1 kousek cukroví – asi 400 kJ
1 chlebíček – asi 1800 kJ
100 g smažený kapr – 1000 kJ
100 g bramborový salát – 1700 kJ
100 g vánočky – 1500 kJ
100 g čokoláda – 1800 kJ
Za hodinu spálíte
tanec: 1000–1500 kJ
svižná chůze: 1000–1500 kJ
běh/jogging: 1500–2500 kJ
plavání: 1000–1500 kJ
jízda na kole: 1500–2700 kJ
Netrapte se, bavte se!
- Jestliže jíte něco a nikdo vás při tom nevidí, neobsahuje to kalorie.
- Pokud vaši spolustolovníci snědí víc jídla než vy, vaše kalorie se napočítají.
- Jídlo pojídané v kině nebo na sportovním zápase, jako je popcorn, klobásy nebo zmrzlina, se nepočítá do kalorického příjmu, protože je součástí zábavy, nikoli stravování.
- Zlámané vánoční cukroví neobsahuje kalorie, ty vytekly zlomem!
Doporučení doktorky Kateřiny Cajthamlové
„Na začátku bych předeslala, že je fyziologicky přirozené, aby člověk na zimu přibral až tři kilogramy, ovšem ne během jednoho týdne svátků. Vánoce neznamená sednout si k míse cukroví a pohádkám. To se dříve přece nedělalo, Vánoce byly vždy svátkem duchovním. Bohužel, jejich význam se vyprázdnil. Místo toho se staly silným stresovým faktorem a nesmyslnou příležitostí k obžerství. Pokud si normální člověk dá pár kousků cukroví, ale bude chodit na procházky, sportovat, lyžovat, neměly by mu Vánoce nijak ublížit.“
